La malaltia degeneradora del disc es presenta amb el pas del temps a mesura que la columna vertebral realitza activitats quotidianes i es debilita. Els discos herniats es produeixen quan l’interior d’un disc espinal s’escorça a través d’una secció debilitada del disc, posant pressió addicional sobre els nervis circumdants i irritant-los. Les dues condicions afecten habitualment la zona lumbar. Els exercicis de nucli suau tenen un paper crucial a l’hora de reduir la tensió d’esquena, millorar la postura i suportar la columna vertebral.
Millors de postura
Mantenir una postura adequada pot compensar els símptomes de malalties de la columna vertebral com la malaltia degenerativa del disc i l’hernia de discos, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland i el Centre Cedars-Sinai. Enforteix els músculs fonamentals per recolzar millor l’esquena baixa asseguts dret en una cadira ferma. Col·loca els peus fermament al terra. Aprofiteu els músculs abdominals i porteu el botó cap a la part posterior de la cadira. Manteniu aquesta tensió durant 10 segons. Allibereu la tensió i relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Rínxols del sòl
Una vegada que el dolor s’ha mogut de les cames a la zona inferior de l’esquena, els exercicis bàsics per a malalties degeneratives de discs i hernies discals poden concentrar-se en l’enfortiment dels músculs abdominals. Els músculs abdominals forts ajuden a reduir la ciàtica i a la baixa lumbar, alhora que es protegeixen contra la progressió del dolor, segons el terapeuta físic Ron Miller, de la columna vertebral. Enforteix els abdominals superiors fent una maniobra de curling. Estau a l’esquena sobre una estora d’exercici amb els genolls doblegats i les plantes planes contra l’estora. Travessa els braços sobre el pit. Inclina l’os pèlvic i aplana l’esquena. Aprofiteu els músculs abdominals. Alça lentament el cap i les espatlles cap al sostre. Mantingueu aquesta posició durant quatre segons. Torneu lentament a la posició original i relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Elevació de cames
Segons Ron Miller, els exercicis bàsics que treballen els músculs abdominals inferiors es poden fer amb un disc herniat. Estigueu a l’esquena sobre un tap o exercici amb les cames completament esteses. Aprofiteu els músculs abdominals i eleveu lentament la cama dreta a 10 polzades del terra, cap al sostre. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Torneu lentament a la posició original. Relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades. Torneu a fer l’exercici amb la cama esquerra.
Caminar a l'aigua
Moltes persones que pateixen artrosi, hèrnia de discs o malalties degeneratives de disc poden trobar exercici en terra massa inhibidora o dolorosa. L’exercici a l’aigua suposa un mínim d’estrès a la columna vertebral i pot ser una forma divertida i eficaç d’enfortir els músculs del nucli, segons la columna vertebral Health. L’aigua també proporciona una resistència natural dotze vegades més forta que l’aire, segons la Fundació Artritis. La resistència reforça de manera natural els músculs alhora que disminueix el risc de lesions.
Entrar en aigua a la cintura. Camineu per l'amplada de la piscina. Reposar durant 20 segons. Torneu al vostre punt de partida. Per varietat, camineu en un cercle gran o de costat. A mesura que et facis més fort, camina en aigua més profunda per augmentar el nivell d’intensitat.
