Els músculs necessiten un dia de descans per recuperar-se d’un entrenament de força, per la qual cosa, si aneu al gimnàs cada dia, potser voldreu dividir la vostra rutina d’entrenament en grups que pugueu treballar junts. Els músculs varien de mida des de grups grans com el pit i l'esquena fins a grups més petits com les espatlles i els braços, que ajuden a molts dels grups més grans durant els vostres exercicis.
Prement
El pit, les espatlles, el tríceps i la part posterior dels braços superiors s’enforteixen quan s’allunya un pes del cos. Per exemple, les espatlles es contrauen quan premeu un pes per sobre. Les espatlles i el tríceps són ajudants durant els exercicis al pit, de manera que aquests tres músculs formen una agrupació en la qual podríeu treballar al gimnàs.
Tirant
L’esquena, el bíceps, la part anterior del braç superior i l’avantbraç s’enforteixen quan realitzen moviments de tracció. Per exemple, un tiratge en què pengeu de les mans i estireu el pes del cos cap al cel usen l’esquena, el bíceps i l’avantbraç. Els bíceps i els avantbraços ajuden a la majoria dels moviments d’enfortiment de l’esquena i aquests tres músculs es combinen bé durant l’entrenament de la resistència.
Superior / inferior
És possible que vulgueu dividir el cos en grups d’entrenament superior i inferior. Podríeu entrenar el pit, l’esquena, les espatlles i els braços un dia i les cames i el nucli l’endemà. Això permet al vostre cos superior un dia de descans mentre que reforça el cos inferior i viceversa. Si ets un principiant, tria un o dos exercicis per a cada part del cos per no entrenar els músculs.
Cos sencer
Podeu treballar totes les vostres parts del cos en un dia si permeteu un dia complet de descans l'endemà. Aquest tipus d’entrenament és còmode per a principiants, però també es pot utilitzar si teniu curt temps o bé pocs dies disponibles per entrenar durant una setmana. Quan feu exercici de tot el cos alhora, trieu un exercici per a cada part del cos i apunteu de dos a tres sèries de vuit a 10 repeticions.
