Caminar us pot ajudar a controlar la cintura, la pressió arterial i el risc de diabetis tipus 2. Apuntar-se a un mínim de 150 minuts de caminada ràpida cada setmana, aconsella els centres de control i prevenció de malalties. Podeu fer aquest exercici en qualsevol lloc i no costarà cap centenari.
Calories cremades
Encara que no camineu per aprimar-vos, podreu veure avantatges. La majoria de les persones es pesen a mesura que envelleixen, però un programa de caminar regular pot ajudar a evitar-ho. Una persona de 150 lliures que camina amb un clip de 3 km / h constant cremarà aproximadament 240 calories per hora. La mateixa persona pot cremar 270 calories per hora caminant a la velocitat de 4 km / h.
Pèrdua de pes
Caminar pot ser una part crítica en un pla de pèrdua de pes. És especialment beneficiós per a les persones que acaben d’iniciar un programa d’exercicis, ja que el risc de lesions per caminar és molt baix. El Registre Nacional de Control de Pes, que consta d’individus que han perdut una quantitat important de pes i l’han mantingut fora durant cinc anys, assenyala que el 90 per cent dels seus membres fan exercici durant almenys una hora al dia. Caminar és una manera senzilla d’adaptar-ho a la vostra vida. Camineu una hora cada dia i podreu cremar mitja lliura cada setmana sense fer dieta.
Programa a peu
L’augment de la dificultat
Un cop acostumat a caminar ràpidament cada dia, augmenta la dificultat per donar-te el màxim d’avantatges. Afegiu peses manuals per bombar a mesura que camineu, que us cremarà calories addicionals mentre treballeu el bíceps. Feu correa a la motxilla i aneu a fer una excursió d’un dia: podeu cremar fins a 475 calories per hora. Dirigiu-vos cap als turons de tant en tant. Caminant costa amunt a un ritme de 3, 5 mph pot cremar més de 400 calories per hora.
