Cat Pose
Una postura habitual en el ioga, la postura del gat afavoreix l’allargament de la columna vertebral, cosa que pot ajudar a obrir els espais intervertebrals i alleujar la pressió causada per una hèrnia discal. Per realitzar aquesta pose, comenceu per posar-vos a les mans i els genolls. Exhaleu a mesura que passeu la columna vertebral cap amunt. Mantingueu-la durant 15 a 30 segons.
Enforteix el teu Abs
Quan els músculs abdominals són febles, els músculs de l’esquena han d’agafar el desnivell. La realització de xifres simples tres vegades per setmana ajudarà a que els abdominals estiguin prou forts com per a treure-li part de la càrrega. Per realitzar una crisi, estireu a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Aprofiteu els músculs abdominals i eleveu el cos superior de 3 a 4 polzades de terra. Baixeu lentament cap enrere. Repetiu 15 a 20 vegades.
Estireu els isquiotibials
El grup muscular de les isquiotibials s’origina prop de la pelvis. Quan aquests músculs són estrets, poden provocar tirons a l’esquena que poden empitjorar els dolors que afecten els nervis. Per realitzar un estirament de cordes isquiotibials, comenceu a seure a terra amb les dues potes rectes. Doblar-se lentament cap endavant a la cintura, estendre els braços i arribar a les mans cap als dits dels peus. Mantingueu-la durant 15 a 30 segons.
Mantingueu-lo en moviment
La majoria de tipus d’exercicis ajudaran a alleujar el dolor associat a la ciàtica a causa de l’augment del flux sanguini i l’alliberament d’aquelles endorfines. Proveu exercicis de baix impacte com caminar i nedar i seguir les recomanacions de l’American Heart Association d’almenys 30 minuts d’exercici cardiovascular cada dia.
