"Inhale, exhale, inhali".
Aquesta és la recomanació habitual que escolteu en una pràctica vinyasa a mesura que us moveu de la postura a la posada amb cada respiració. De vegades no té la sensació de quedar-se prou temps en una postura per sentir els efectes d’un estirament: sovint és molt menys temps que els 10 a 30 segons que recomana l’American College of Sports Medicine.
Tot i això, els beneficis de ioga vinyasa inclouen una major flexibilitat, enfocament mental, condicionament cardiovascular, cremades calòriques i desenvolupament muscular. Doneu una ullada a la classe la propera vegada que la veieu publicada a la programació del vostre gimnàs o estudi.
Beneficis físics
Tot i que no mantingueu sempre una extensió durant molt de temps en el ioga vinyasa, repetint postures i moviments, acumuleu els 60 segons recomanats per ACSM per beneficiar-se, amb flexibilitat.
Aquesta pràctica activa de ioga també us permet moure’s, un enorme benefici per a la mitjana nord-americana que s’asseu una mitjana de 13 hores diàries, segons la investigació de l’empresa Ergotron, publicada el 2013. Si se’n fa molt més dur, contribueix al pes. guanys i malalties cròniques, segons els estudis, inclòs un publicat als Annals of Internal Medicine el 2015.
Aquest moviment que flueix de vinyasa també crema calories, cosa que us ajuda a mantenir o perdre pes si cremeu més calories de les que consumiu al dia. En 45 minuts de vinyasa, una dona de 150 lliures crema 415 calories - més de les 334 calories cremades en 45 minuts de troteig o 214 calories en 45 minuts de salts. Per cremar les 415 calories, hauràs de fluir activament tot el temps, no només durant períodes curts i descansant en la postura del nen per als altres. Vinyasa també supera altres formes de ioga més lentes quant a la crema de calories.
: Posicions de ioga per a pressió arterial alta
Les posicions de Vinyasa solen estar relacionades amb la salut de Sun, que inclou Chaturangas: un moviment de ke com impulsor que genera força a la part superior del cos. Combina això amb visites repetides a Crescent Lunge, Warrior I i II, Horse and Boat i obtindràs un avantatge de força. Per descomptat, una pràctica de ioga no us convertirà en un culturista, però sí que contribueix a la tonificació muscular i a la força funcional.
Vinyasa també proporciona una resposta cardiovascular lleu. Un estudi del 2004 publicat a l’Indian Journal of Physiology and Pharmacology va demostrar que dos mesos d’entrenament en ioga milloraven els nivells de forma física de les persones i donaven lloc a una millor tolerància a l’exercici. Si bé els beneficis cardiovasculars no són el mateix que córrer una marató, vinyasa sens dubte proporciona un benefici suficient per millorar la salut i el benestar.
Calma la ment
Un dels beneficis més substancials del ioga vinyasa és la seva capacitat de calmar la ment. En lloc de preocupar-se de com pagaràs les factures, el que necessites a la botiga de queviures, els terminis de treball i la notícia que fa el seu fill adolescent, et centres completament en la respiració, el moviment i la posada en seqüències. Això fa que el vinyasa ioga sigui una meditació emocionant.
El ioga, inclòs el vinyasa, ajuda a ensenyar al vostre cos a mitigar la resposta a l’estrès mitjançant l’alè i l’enfocament mental. Una revisió de la investigació publicada en un número de 2011 del International Journal of Yoga va concloure que la pràctica regular de ioga millora efectivament el son, redueix l’estrès, calma l’ansietat i tracta l’addicció. Vinyasa és especialment eficaç en això perquè a la vostra pràctica us animeu a centrar-vos en la respiració i les sensacions corporals. Altres preocupacions i cures són menys destacades pel temps que practiqueu, fent-les menys destacades i aclaparadores.
: 11 propostes essencials de ioga: tothom hauria de practicar
