Malauradament, no arribeu a decidir on emmagatzeneu el greix al vostre cos. Tampoc arribareu a decidir on cremeu greix. Si acostuma a portar pes a la meitat inferior del cos, prova els exercicis següents per reduir les natges. En una o dues setmanes, podeu començar a veure glutis i cuixes més tonificades i una reducció general del greix corporal.
Els millors exercicis per reduir les natges i les cuixes també es doblen que els exercicis cardio i cremar calories, ajudant-vos a perdre greix de les cames i el cul. Els músculs de les cames són grans i requereixen molta energia per seguir en moviment. Alguns dels millors exercicis de crema de calories són exercicis del cos inferior.
: Com perdre el greix de les cames en trenta dies
1. Esprint per la força del cos inferior
Córrer sobre la pista de trepitja o terra sòlida cremarà calories, augmentarà el seu metabolisme i reforçarà els grups clau del múscul inferior del cos, inclosos el quàdriceps, els vedells, els glutis i els isquiotibials.
Com fer-ho: córrer a gran velocitat sobre una cinta rodant o terra plana durant 30 segons, descansar durant 30 segons i repetir. Continueu-ho durant almenys 10 minuts. Al final de cada sprint de 30 segons, haureu d’executar prou de pressa perquè estigueu cansats, però no completament esgotats.
2. Agrupar-se amb el pes corporal
Els esquats són un dels millors exercicis per reduir les natges. Augmenta la intensitat de les cames amb esquat de pes corporal d’alta rep. Feu cinc sèries de 20 representacions.
Com fer-ho: poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles. Agaiteu-vos, com si esteu assegut en una cadira, doblegant els genolls i enfonsant el cul cap avall. Intenta mantenir el tors el més alt possible. Aneu tan baix com pugueu i, a continuació, poseu-vos en peu recte.
: Cardio que explota el greix de la cuixa
3. Completar els passos temporalitzats
Les escalades són una alternativa senzilla a les pujades d’escales que treballen principalment el seu quàdriceps, la corretja i els glutis. Durant cinc minuts, feu tantes repeticions com pugueu en 30 segons i, a continuació, descanseu durant 30 segons.
Com fer-ho: busqueu una caixa o una cadira a l’altura del genoll amb una superfície plana. Poseu-vos al davant, poseu-vos un peu a sobre amb el taló prop de la vora, inclineu-vos cap endavant i empenteu-vos amb aquesta cama. Toqueu l’altre peu de la caixa i després baixeu-lo de nou cap a terra. Feu baixar l’altre peu i pugeu amb el peu oposat. Alterneu els peus fins que s’acabi el temps.
4. Esprint a la bici
Si corre no és cosa vostra, encara pots aconseguir cardio mitjançant una bicicleta, que gairebé només funciona a les cames.
Com fer-ho: utilitzant una bicicleta de carretera regular o una bicicleta estacionària, realitzeu els sprints pedalant el més ràpidament possible en un engranatge alt durant 20 segons, i descanseu-ho durant 10 segons. Seguiu durant quatre minuts abans de fer una pausa. Repetiu les vegades que vulgueu.
5. Ramp Things Up amb Burpees
El burpee és un exercici calistènic amb pes corporal de la vella escola que pot resultar tan tributari com córrer sprints exclusius.
Com fer-ho: Comença dempeus. Doblega’t amb el cos superior i toca les mans al terra. Feu un cop de peu a les cames de manera que estigueu en posició de pressió. Baixeu en un push-up.
Quan arribeu a la part superior, salteu les cames enrere i salteu del terra el més alt possible. Terra i repeteix. Feu tres jocs de 12 representacions. Si no podeu fer un pressupost complet, feu-ho amb els genolls a terra.
6. Quan estigueu en dubte, Lunge
Si el pas de pas i els burpeus no són cosa vostra, proveu els àpats. Són un moviment molt més manejable.
Com fer-ho: comenceu a posar-vos amb els peus amplada a l'espatlla. Feu un gran pas endavant amb una cama. Deixeu caure el genoll a l’esquena fins que sigui una polzada sobre el terra.
Pugeu amb el peu posterior per tal que els peus tornin a estar junts, i després aneu a avançar amb l’altra cama. Mantingueu alternant les cames fins que hagueu fet 10 rebots a cada cama.
