La velocitat del ratpenat és important per als jugadors de beisbol o de bàsquet. No només és fonamental per a la potència, sinó que també permet als batejadors agafar-se fins a llançaments més ràpids i esperar més temps per començar el swing, permetent un millor reconeixement del terreny de joc. La velocitat del ratpenat es pot augmentar amb diversos exercicis diferents.
Entrenament mecànic
Pot augmentar la velocitat dels ratpenats reforçant una bona mecànica de balanceig, segons Mike Macenko al lloc web House of Swing. Una bona oscil·lació hauria de començar per torbar els turmells, després els genolls. Al costat de moure's seran els malucs i després les espatlles, seguits del cap. Practicar balanceig des de la part inferior del cos i fer avançar el moviment cap amunt reforça els músculs i l’ajuda a generar energia a tot el cos, cosa que augmentarà la velocitat del ratpenat. Macenko té un programa d’entrenament en què almenys dues vegades per setmana, s’utilitza entre 10 i 12 moviments el més dur possible mentre s’enfoca en aquesta mecànica. Cada setmana, heu de canviar entre un ratpenat més pesat i un de més lleuger, que ajudarà a entrenar el cos a utilitzar tots els músculs per generar velocitat de ratpenat.
Crunches ponderades
Els músculs abdominals proporcionen gran part del poder durant un swing. Els entrenaments que enforteixen els abdominals poden ajudar a augmentar la velocitat del ratpenat. Per obtenir crestes ponderades, estigueu a l’esquena amb les cames a l’aire i els genolls doblegats en un angle de 90 graus. Mantingueu el pes que escolliu per sobre del cap a la longitud del braç. Tot mantenint l’esquena a terra, alça el cos superior lleugerament a l’aire. Es recomana tres jocs d’entre 20 i 40 repeticions cada dia per augmentar la velocitat del ratpenat.
Push-up rotacional
Els exercicis que augmenten la força i l'estabilitat del cos superior també poden augmentar la velocitat del ratpenat, segons Be a Better Hitter. Un bon entrenament és el desplegament rotacional. Assumeix una posició típica d’empenta, amb els palmells a l’amplada de les espatlles del terra, els dits dels peus a terra i l’esquena recta. Baixeu tot el cos fins que el pit sigui a prop del sòl. A continuació, mentre pressioneu cap amunt, pugeu un dels braços i les mans cap al cel, torçant el tors. De dos a tres jocs de 10 realitzats tres cops per setmana poden ajudar a augmentar la velocitat del ratpenat.
Rotació de boles de medicina
Aquest exercici també treballa els músculs abdominals i pot ajudar a millorar la potència del nucli. Per a aquest exercici, asseieu-vos a terra amb els genolls doblegats perquè els talons quedin a terra. Agafa la bola de la medicina i, amb les espatlles, mossa-la gradualment d’un costat a l’alt, tocant la bola al terra de cada costat del cos mentre es mou. Un conjunt és de 15 tocs de pilota a cada costat del cos. Feu de dos a tres jocs tres cops per setmana.
