Potser heu vist sacsejades de SlimFast a les botigues de la secció refrigerada i heu suposat que eren només una agitació saborosa, però hi ha tot un sistema de dieta construït al voltant dels suplements. Hi ha avantatges i inconvenients d’un programa que es basa en les reposicions d’àpats en lloc dels àpats reals.
D’una banda, potser no podreu mantenir el vostre progrés sense el suplement. D'altra banda, pot ser la quantitat d'estructura que necessiteu per perdre pes. Abans de pensar, val la pena aprendre més sobre el propi sistema i algunes de les investigacions que hi ha al darrere.
La dieta SlimFast
Normalment, una dieta es basa en menjar aliments de qualitat en quantitats específiques. El pla de dieta SlimFast es basa més en els suplements que en els aliments sencers. Per fer la dieta, substituireu dos àpats al dia per un batut, barra o galeta SlimFast, segons el lloc web de SlimFast. Podeu triar els dos àpats a substituir.
El vostre tercer àpat del dia és un menjar de 500 calories de menjar real. També ofereixen tres entrepans de 100 calories al dia entre els menjars, elaborats per SlimFast. També recomanen beure molta aigua durant tot el dia i fer exercici mínim 30 minuts.
Un dels objectius de la dieta és mantenir els menjars el més flexibles possibles. Com que podeu triar quins menjars substituïu per batuts o barres, podeu planificar-vos amb antelació si sortiu a menjar o voleu menjar especial.
El lloc web tampoc no especifica què heu de menjar per al vostre menjar de 500 calories, tot i que recomanen evitar les begudes ensucrades com el suc i les begudes ensucrades. Si decidiu registrar-vos a la dieta, hi ha un pla de menjars, llista de compres i receptes incloses.
Per als homes, la ingesta de calories recomanada és més gran, segons el lloc web de SlimFast. Demanen que els homes aportin 200 calories a cada àpat SlimFast, que pot ser una cullera addicional de la pólvora de reemplaçament del menjar o una barra addicional.
Diversos batuts SlimFast
Al seu lloc web hi ha disponibles diversos productes proteics SlimFast. Tenen tota una línia de productes ceto-friendly. La dieta ceto és una dieta rica en greixos, baixa en carbohidrats i de proteïna moderada. Segons el lloc de SlimFast, un ceto shake té:
- De 4 a 5 grams de hidrats de carboni nets
- 8 grams de proteïna
- 15 grams de greix
- 190 calories
Els batuts també estan lliures d’edulcorants artificials, sabors, colors i gluten.
Hi ha una fórmula diabètica pensada per a persones amb diabetis tipus 2. Les dades bàsiques sobre nutrició de SlimFast, segons el lloc web, són:
- 9 grams de fibra
- 10 grams de proteïna
- 180 calories
Els batuts Advanced Energy són una línia de batuts de reemplaçament de SlimFast que han afegit cafeïna per augmentar l'energia. Aquests tenen:
- 20 grams de proteïna
- 5 grams de fibra
- 1 gram de sucre
- 1 gram de carbohidrats nets
- 24 vitamines i minerals
- Tanta cafeïna com una tassa de cafè
Els batuts SlimFast Advanced Nutrition tenen els mateixos fets nutricionals que Advanced Energy sense la cafeïna afegida. Tant els batuts Advanced Nutrition com Advanced Energy tenen més proteïnes que el SlimFast Original, que té 10 grams de proteïna.
El benefici d’una dieta com SlimFast és que hi ha molta estructura. Si prosperes en l'estructura o no saps molt de nutrició, això pot ser útil. Tot i que hi ha una estructura relacionada amb la dieta, també hi ha una mica de sala que facilita el manteniment de la vida social amb un menjar de 500 calories al dia.
Pros de SlimFast
Un article de la Psicologia de la Universitat de Vanderbilt va revisar les investigacions sobre la dieta SlimFast i va concloure que era una manera efectiva de baixar de pes i mantenir la pèrdua de pes. El lloc web de SlimFast inclou fins i tot una secció amb més de 40 estudis clínics que mostren l'eficàcia d'aquest.
Un estudi de 2006 publicat a la BMJ va comparar quatre dietes populars per baixar de pes, inclosa la dieta SlimFast i el Watchers de pes, i va concloure que totes eren efectives per reduir pes. Probablement no hi ha res màgic sobre SlimFast; són els principis generals que fan servir per baixar de pes.
En sumar tots els elements de la dieta SlimFast, s’arriba a uns 1.340 calories diàries per a les dones i 1.740 calories per als homes. Segons un article de l’Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut, la mitjana d’adult necessita de 1.600 a 2.400 calories diàries segons el nivell d’activitat, i la mitjana del mascle necessita de 2.000 a 3.000.
Per a l’adult mitjà, la dieta SlimFast us ofereix una restricció de calories, cosa que us ha de fer perdre pes. Perdre pes per la restricció i l'exercici de calories pot ajudar a revertir els efectes d'una cosa anomenada síndrome metabòlica, segons un estudi de març del 2017 publicat a Medicina i Ciència en Esports i Exercici.
Ajuda a reduir el colesterol LDL, que és el dolent. També redueix l’obesitat i la hipertensió. L'estudi anterior va estudiar els subjectes que van augmentar el pes, a més de la seva restricció calòrica, de manera que sempre que augmenti peses com a part dels 30 minuts d'exercici recomanat al dia, hauríeu de veure avantatges similars.
Cons de SlimFast
Si bé els batuts contenen nutrients essencials com vitamines, minerals i fibra, la dieta mateixa depèn molt dels suplements. Un dels problemes d’utilitzar tants productes és que no estàs aprenent a conrear hàbits alimentaris adequats.
Menjar una dieta adequada requereix esforços, sobretot si cuineu els àpats a casa. Heu de saber com comprar en una botiga de queviures, com cuinar els aliments i quins aliments heu de menjar. Menjar batuts ajuda temporalment, però no vol dependre dels productes.
Si bé la restricció de calories de la dieta SlimFast t’ajuda a perdre pes, potser no serà tan eficaç com centrar-se en l’exercici. Un estudi de maig de 2016 publicat a Obesity Reviews va demostrar que mentre la dieta i l'exercici van ajudar a cada subjecte a perdre pes, el grup que va fer exercici va reduir més greixos viscerals. Això vol dir que l’exercici us pot ajudar a perdre greix corporal en lloc del pes total, cosa que és important si només voleu deixar-vos fora.
