Indicació dietètica recomanada
L’Institut de Medicina estableix dietes recomanades per a cada vitamina i mineral en funció de l’edat i el sexe. La RDA per a la vitamina D per als 51 a 70 anys és de 15 mcg al dia, mentre que la RDA per als majors de 70 anys és de 20 mcg al dia. Aquest és l'equivalent a 600 UI per als entre 51 i 70 anys i 800 UI per als majors de 70 anys.
Nivells tolerables d’ingesta superior
Tot i que obtenir una mica més que la RDA sol ser segura, obtenir-ne un augment significatiu pot augmentar les possibilitats de reacció adversa. Per això, l’Institut de Medicina estableix uns nivells d’ingestió superior tolerables per a cada vitamina i mineral. Aquesta és la quantitat màxima de vitamina o mineral que podeu consumir de manera segura sense augmentar les possibilitats d'efectes secundaris. El nivell d’ingesta superior de vitamina D és de 100 mcg al dia per a tots els majors de 9 anys. Això és l’equivalent a 4.000 UI al dia. Obtenir massa vitamina D pot causar pèrdua de gana i pes, augment de la micció o arítmia cardíaca. També pot augmentar els nivells de calci al torrent sanguini, que poden danyar el cor, els ronyons i els vasos sanguinis, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Els adults més grans han de controlar la seva aportació de vitamina D mitjançant aliments i suplements fortificats per evitar que superin aquesta quantitat.
Circumstàncies especials
Tot i que la majoria d’adults majors de 60 anys han de seguir l’RDA i els nivells d’ingestió superior tolerables a l’hora de decidir quina vitamina D cal prendre, hi ha algunes excepcions. Els que hagin estat diagnosticats de deficiència de vitamina D poden necessitar quantitats més grans de vitamina fins que es corregeixi la deficiència. Els adults amb una exposició solar limitada o amb una pell més fosca i aquells que són obesos o han estat sotmesos a una cirurgia de bypass gàstric també poden necessitar més vitamina D. Algunes persones amb problemes de malabsorció també poden tenir suplement. Si creieu que s’aplica alguna d’aquestes circumstàncies, parleu amb un metge sobre la quantitat de vitamina D que haureu d’aportar.
Avís
La vitamina D pot reaccionar negativament amb alguns medicaments amb recepta, inclosos esteroides, orlistat, colestiramina, fenobarbital i fenitoïna. També pot interactuar negativament amb altres medicaments o suplements. Per això, parleu amb el vostre metge o farmacèutic sobre tots els medicaments i suplements actuals abans de començar la suplementació de vitamina D. Si experimenteu efectes secundaris adversos després de prendre suplements de vitamina D, truqueu al vostre metge per obtenir consell.
