Com perdre pes per complir-nos amb els estàndards de la força aèria

L’entrenament militar bàsic està imposant fins i tot per a algú que ja està en forma física. Altres estudiants, en un vídeo al lloc web de la Força Aèria, recomanen posar-se en forma abans d’informar. Aquests entrenadors suggereixen córrer, fer flexions i seure i despertar-se d’hora. També haurà de complir els requisits d’alçada i pes. Si teniu 5 peus de 10 polzades d'alçada, no podeu pesar més de 191 lliures. Afegiu o resteu aproximadament 5 lliures. per cada polzada per sobre o per sota de 5 peus 10 polzades d'alçada.

Crèdit: hoozone / iStock / Getty Images

Perdre pes

Pas 1

Talleu 250 calories diàries de la vostra dieta i cremeu 250 calories al dia mitjançant exercici. Determineu quantes calories necessiteu per mantenir el vostre pes. Si sou mascles, multipliqueu el pes en 15 per 15 o per 12 si sou femelles. La resposta és la quantitat total de calories que hauríeu de menjar cada dia. Per baixar de pes amb seguretat, talleu aquest número per 250 calories. Pots esperar perdre 1 a 2 lliures. per setmana.

Pas 2

Estableix els objectius de forma física. La Força Aèria recomana complir els estàndards mínims de graduació abans d’informar. Per als mascles, això significa que hauríeu de poder recórrer 1, 5 quilòmetres en un mínim d’11 minuts, 57 segons. També haureu de poder fer 45 pulsacions i 50 situacions en un minut. Les dones han de completar la carrera en 14 minuts, 21 segons i fer 27 pulsacions i 50 situacions en un minut.

Pas 3

Seguiu un programa d’entrenament, com ara el programa d’entrenament de les 14 setmanes de la Força Aèria. Això us ajudarà a complir les normes mínimes de forma física. Feu aquest entrenament de tres a cinc vegades per setmana. La fórmula s’allarga durant dos minuts i, a continuació, fa situacions, flexions, camina, corre i repeteix. Completeu l'entrenament amb un passeig de tres a cinc minuts i dos minuts d'estirament.

Horari d'entrenament de la Força Aèria de 14 setmanes

Pas 1

Feu dos minuts d’instruccions i flexions. Gireu els exercicis per crear intervals per a les tres primeres setmanes del programa. Seguiu aquests calmants amb un passeig de cinc minuts i un minut en marxa a la primera setmana. Segona setmana, bateu el trotge fins a tres minuts. Setmana tres, caminar quatre minuts i després trotar cinc minuts.

Pas 2

Completar quatre minuts dels intervals de les dues setmanes següents. Setmana cinc, trotar sis minuts; setmana sis, aneu durant set minuts.

Pas 3

Empoleu els intervals fins a sis minuts durant les dues setmanes següents. Setmana set jog durant set minuts i vuit minuts a la setmana vuit.

Pas 4

Canvieu la fórmula de la setmana nou. Retrocediu-los fins a quatre minuts d’intervals, camineu quatre minuts i feu-ho durant 13 minuts. Correu 15 minuts la setmana 10.

Pas 5

Baixeu els intervals fins a dos minuts i incorporeu el curs fins a 17 minuts a la setmana 11. A la setmana 12, camineu un minut després dels intervals i feu-ho durant 17 minuts. La setmana 13, camineu durant dos minuts, passeu lentament durant dos minuts i, després, executeu 17 minuts. La setmana 14, talleu el passeig completament, trigueu-ho tres minuts i feu-ho després durant 17 minuts.