L’enfocament de l’estiu us pot inspirar a refrescar els vostres hàbits de salut fent una neteja, també coneguda com a dieta de desintoxicació. No obstant això, durant aquesta neteja, podríeu experimentar símptomes desagradables com ara problemes digestius, ansietat, batecs cardíacs irregulars, marejos i fatiga durant el període de desintoxicació.
Tot i que es rumoreja que les dietes de desintoxicació netegen el cos de toxines, no hi ha proves concloents que realment aconseguissin aquest objectiu. Una revisió crítica de desembre de 2014 de la investigació sobre dietes detox i eliminació de tòxics publicada al Journal of Human Nutrition and Dietetics va assenyalar que hi ha proves prèvies que certs aliments, com el coriandre, el nori i l’olestra, tenen propietats de desintoxicació, però la majoria d’aquests estudis. eren estudis sobre animals.
El seu cos elimina de manera natural les toxines a través del sistema limfàtic, els ronyons, el sistema digestiu, el fetge i els pulmons. Netejar els símptomes no es produeixen per la desintoxicació, sinó per combinar la restricció de calories, la deficiència nutritiva, la retirada del sucre, la cafeïna, l’alcohol i els aliments processats i l’ajust del cos a la ingesta extra de fibra de fruites i verdures.
Què és una dieta desintoxicació?
Les dietes desintoxicació tenen formes i mides diferents. Alguns consten de diversos dies de dejuni, seguits d’un període de beguda només d’aigua i sucs. Altres consisteixen a menjar només aliments sencers sense processar, com ara fruites i verdures. Algunes dietes de desintoxicació també es centren en "netejar" el còlon mitjançant enemics i prendre suplements com fibra, pell de psyllium o carbó activat.
S'ha demostrat que alguns components de neteja, com el dejuni, tenen efectes positius en la salut. Una revisió científica de l’agost de 2017 de la investigació sobre els règims de dejuni intermitent i els seus efectes sobre el metabolisme publicada a la Revisió Anual de Nutrició va concloure que la pràctica podria ser un enfocament prometedor tant per a la pèrdua de pes com per millorar la salut metabòlica.
Problemes digestius durant una neteja
Pot patir problemes digestius durant la durada de la neteja o el desintoxicació. Si esteu fent neteja de suc o d'aigua, el vostre cos no obté prou fibra per crear excrements saludables. Això pot aparèixer com a restrenyiment, diarrea, gasos i inflor durant el període de desintoxicació. També podeu experimentar indigestió i cremades cardíaques durant la desintoxicació pel mateix motiu. La FDA recomana menjar 25 grams al dia de fibra en una dieta de 2.000 calories.
Assegureu-vos de beure aigua suficient per moure's les femtes cap a dos punts. La quantitat d’aigua que ha de beure una persona diàriament varia en funció de la mida, el nivell d’activitat, la salut i el lloc on viu. Si necessiteu ajuda addicional, consulteu un professional mèdic per ajudar-vos a determinar quanta aigua heu de beure al dia i beure aigua sempre que tingueu set o la vostra orina fosca.
Recordeu-vos que, tot i que la majoria dels nord-americans no reben la quantitat diària de fibra recomanada segons la FDA, podeu tenir-ne massa. Si pateix gas, inflor o restrenyiment durant la neteja, considereu disminuir la quantitat de fibra que consumiu. Calculeu la quantitat de fibra que esteu prenent i, si supera la quantitat diària recomanada per al vostre sexe i rang d’edat, disminuïu la quantitat lentament fins que es disipi els vostres símptomes.
Fatiga i marejos durant la desintoxicació
Els que netegen aigua o suc podrien patir fatiga i marejos a causa d’una baixada de sucre en sang. La glucosa, la principal font d’energia del cos, prové del menjar que beu i beu. Sense prou glucosa a la sang, el cos no té prou energia per exercir les seves funcions.
Tot i això, la deshidratació també pot causar marejos durant les dietes de desintoxicació, ja que el cos necessita més aigua de la que s’expulsa per exercir les seves funcions habituals. Si es deshidrata durant la neteja, també pot sentir-se letàrgic, descarat, tenir els ulls enfonsats, mal de cap, orina de color fosc i un batec cardíac irregular. Assegureu-vos de beure molta aigua per evitar aquests símptomes netejadors.
