La flexibilitat és un aspecte de salut que moltes persones descuiden. Tot i això, la flexibilitat és important perquè els músculs estrets poden crear problemes a tot el cos. Per millorar la vostra flexibilitat, Mayo Clinic recomana estirar almenys dues o tres vegades a la setmana. Podeu ajustar la vostra rutina a estirar més dies a la setmana després d’haver guanyat més flexibilitat. Els avantatges de ser flexibles són una legió, per tant, comença avui.
Consell
Una bona flexibilitat t’ajuda en totes les etapes de la vida. Afegiu una mica d’estiraments al dia i observeu com millora la vostra facilitat de moviment.
Menys mal d'esquena
Els músculs ajustats de l’esquena i del cos inferior poden causar mal d’esquena. Millorar la flexibilitat pot ajudar a prevenir i tractar aquest dolor. Algunes persones tenen isquiotibials naturalment curts, a causa de la genètica o la falta de flexibilitat, diu SportsInjuryClinic.net. Quan els isquiotibials són estrets, tiren la pelvis cap avall i creen més pressió per a la part inferior de l’esquena.
A més, hi ha menys estrès a la columna vertebral quan els flexors de maluc, com els psoas, i els músculs pèlvics són flexibles. La flexibilitat també pot alleujar la tensió i el dolor que es poden recollir a la part baixa de l'esquena. Quan us costa torçar el tors de costat a costat, ja sabeu que és hora d’estirar els músculs inferiors del cos.
Gamma de moviments augmentada
La millora de la postura és només un dels múltiples beneficis d’una bona flexibilitat. Si els músculs són estrets, poden causar un moviment reduït de moviments a tot el cos. Això pot causar problemes amb les activitats quotidianes, com arribar a sobre per prendre un plat de l’armari o fins i tot plantar-se dret.
Fer-se més flexible pot facilitar aquest tipus d’activitats, a més de fer exercicis. Feu servir tota una varietat d’exercicis d’estiraments (de dalt a baix i de costat a costat) per augmentar el vostre moviment i la capacitat de moure’t amb més fluïdesa.
Estirament per prevenir les lesions
És més propens a lesions dels músculs, així com a tendons i lligaments, si no sou flexibles, diu el Consell Americà sobre Exercici. Els tendons al voltant dels músculs s’endureixen quan no s’estenen i es mantenen flexibles. Tenir músculs estrets et proporciona un abast de moviments reduït, per la qual cosa és més fàcil passar per sobre d’aquest rang de moviment i ferir-te amb esquinços, soques o fins i tot trencaments. Així mateix, si milloreu la vostra flexibilitat, augmenteu el vostre rang de moviment i disminueu el risc de lesió als músculs, tendons i lligaments.
Millor circulació i menys estrès
La tensió als músculs afecta la circulació, cosa que pot evitar que els nutrients i l’oxigen es desplacin correctament pel cos. Quan els músculs són més flexibles, es relaxen i deixen que la sang flueixi més lliurement cap als músculs i les articulacions.
Un dels exercicis que faciliten la reducció de tensions més fàcil i fàcil de fer es diu Doll Doll. Simplement estigui amb els peus separats i doblegueu-vos de la cintura. Deixa que el cap, el coll i els braços s’esquinci sense esforçar-se. Respireu profundament, tanqueu els ulls i sentiu que la columna vertebral s’estira i l’alliberament de tensió.
Es la teva elecció
Hi ha moltes maneres d’estirar-vos en una millor flexibilitat. El ioga és només el que em ve al cap. Però fins i tot dins del ioga, hi ha moltes maneres de practicar. El Hatha ioga consisteix en diverses posicions que es mantenen de manera més o menys estàtica. El ioga Kundalini és una sèrie de moviments coordinats amb les vostres inhalacions i exhalacions. Si el ioga no us agrada, podeu provar el rodatge d’escuma, que és una forma d’auto-massatge. Augmenta el flux sanguini i, per tant, la mobilitat.
