Nom: Marilyn S.
Nom d'usuari de LIVESTRONG.COM: msmith117 (membre des de 2008)
Edat: 51 Alçada: 5'5"
Abans de pes: 245 lliures Mida de vestit / Pantaló: 18
Després del pes: 165 lliures Mida del vestit / pantaló: 12/14
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans d’incorporar-me a LIVESTRONG.COM vaig intentar baixar de pes, però principalment va anar amunt i avall. Estava incòmode amb el meu cos i no m’agradava sortir o anar a comprar roba. Vaig menjar pràcticament el que volia i no entenia el grau en què el que menjaves (o que no menjaves) podria afectar o ajudar.
Després de començar a aprendre sobre el seguiment de calories a LIVESTRONG.COM, em vaig adonar de la importància de menjar per viure. Sabia que si em seria serió per perdre pes (i per evitar-ho), hauria de ser un canvi d’estil d’estil, no una dieta.
Abans d’incorporar-me a LIVESTRONG.COM, la meva dieta incloïa molts menuts fregits, pa blanc, arròs i pastes. No era gran en les verdures (que no sigui el blat de moro). Em van encantar les meves postres, sobretot la xocolata.
El meu únic exercici era el típic caminar diari (i només quan era necessari). El meu estat general estava bé, però era obès i, per tant, tenia problemes amb l'esquena i els malucs.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Veure dos dels meus cosins de mida més gran que compartien els seus entrenaments a Facebook em va inspirar a començar a pensar en intentar baixar de pes. Finalment, em vaig motivar per començar al meu propi viatge per perdre pes quan em vaig adonar que la meva filla es casaria i tenia 50 anys al cap d'un parell de mesos. Pensar en com volia mirar en fotografies d’aquells esdeveniments va ser un punt d’inflexió per a mi.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
LIVESTRONG.COM em va ajudar a elaborar un pla que funcionés per als meus objectius. Hi havia tantes opcions (plans de menjars, entrenaments i històries sobre què feia i no funcionava per a d’altres) que al final vaig trobar coses que m’agradaven. Un metge amb pèrdua de pes que vaig anar a presentar-me per fer el seguiment de calories amb l’aplicació LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Vaig fer els entrenaments FORTE (només al principi, després a una classe). Em vaig enamorar de l’entrenament a intervals d’alta intensitat, o de l’HIIT. Descobrir que hi havia maneres de fer exercici que no requerien hores alhora, era fantàstic. Tot i que no vaig participar als taulers de missatges de la comunitat, vaig llegir les publicacions d'altres. Vaig trigar dos anys a posar en pràctica tot el que he après i perdre 80 lliures.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
La meva família era el meu principal equip de suport. I també vaig confiar en un grup de suport de Facebook al qual em vaig unir anomenat Lean Strong Fast per obtenir assistència en el meu viatge.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Al principi solia caminar sobre la meva cinta rodant o a l'aire lliure; de vegades sol i de vegades amb els amics. També faig una bicicleta estacionària al meu dormitori. Però la meva manera preferida de treballar actualment és a la meva classe de HIIT.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
La meva rutina diària d’exercicis inclou cruixits, aixecaments inversos, esquat, taulons i burpees i tinc una classe de HIIT els dimecres quan puc. També inclou l’exercici del dia que es comparteix al grup de Facebook Lean Strong Fast en la meva rutina diària.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
El meu esmorzar preferit és la farina de civada amb fruita. El dinar sovint es cou a tilàpia amb verdures i, de vegades, torrades de melba de blat. El sopar és típicament pit de pollastre al forn amb bròquil. Els aperitius solen ser pomes perquè s’omplen i m’encanten, tot i que també menjo una varietat d’altres fruites també per a entrepans.
Menjo tres àpats i dos berenars al dia, i el meu menjar preferit és el bròquil. El meu millor consell seria beure molta aigua i menjar verdures i fruites fresques cada dia. També sóc aficionat a fer sucs quan puguis.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Sempre guardo bròquil, pomes, taronges, col, pastanagues, varietat de peixos i molta aigua a la meva cuina.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Quan intentava baixar de pes activament, prepararíeu el menjar amb antelació pesant, mesurant i repartint les mides de la porció. Vaig planificar els meus àpats amb dues setmanes d’antelació per estar segura i assegurar-me que estava preparat.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El major repte que vaig afrontar va ser renunciar al pa. Em va encantar, però no em va encantar. Vaig menjar pa amb tots els àpats, i només estava al voltant de la meva cintura.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Fixeu-vos objectius per a vosaltres mateixos i manteniu un diari de pes i exercici. Comença tan lent com cal. No us preocupeu de provar massa exercicis complicats al començament; només cal que treballi el teu camí fins a les coses més difícils. No us desanimeu si necessiteu modificar un exercici o si no ho podeu fer durant el temps que vulgueu. Recordeu, ahir ni tan sols ho vau fer. Fins i tot si només feu exercici durant els anuncis publicitaris, això va començar. I cada mica ajuda.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
La meva vida ara és fantàstica. M'encanta el meu cos (i les compres). M'agrada sortir ara. Ja no he de preocupar-me de trobar alguna cosa que porti, ja que no encaixa res. Ara tinc tantes opcions meravelloses!
Encara faig servir LIVESTRONG.COM per a receptes i exercicis. Sempre hi ha alguna cosa nova que tractar, fins i tot si es tracta d’una variació d’una cosa antiga, provada i certa. Encara llegeixo els casos d’èxit perquè sempre hi ha alguna cosa que m’inspira.
La meva dieta és molt millor ara que menjo tantes verdures (no només blat de moro) i em quedo lluny dels aliments fregits i el pa. La meva salut general ha millorat notablement. L’esquena i els malucs tenen una forma molt millor. Jo fins i tot no podia seure a terra. Ara ho puc fer amb les cames creuades a l'estil indi.
