Nom: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: rlogerquist
Edat: 45 Alçada: 5'3"
Abans de pes: 199 lliures Mida de vestit / Pantaló: 20/22
Després del pes: 146 lliures Mida del vestit / pantaló: 9/10
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans de començar el meu viatge, intentaria seguir una "dieta" o una altra només per trobar-me desanimat i dirigir-me en la direcció equivocada. Vaig continuar provant programa rere programa, negant-me a mi mateix i tenint ganes increïbles com a resultat.
No puc expressar el meravellós que sent haver aconseguit aquesta pèrdua de pes. La meva salut general ha millorat enormement. Em sento millor, dormo millor i he passat de no poder pujar un vol d’escales a córrer 5Ks amb les meves filles. Si algú m’hagués dit fa un parell d’anys que estaria allà on sóc avui, hauria dit que estaven bojos!
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Originalment em vaig inspirar en la meva filla gran. Va començar a fer canvis sans i a perdre pes, i vaig notar el resultat que es veia i se sentia millor. Un altre moment important va ser quan vaig anar al centre comercial amb les meves filles i no vaig poder provar res perquè tenia un sobrepès.
Em vaig sentir lent, deprimit i cansat tot el temps. La meva manca d’exercici i els mals hàbits alimentaris m’estaven afectant i sabia que havia de fer canvis. Sobretot amb més de 40 anys, podria dir que el meu cos no anava a rebotar com a resultat d'alguns petits canvis.
Amb l'estímul de les meves filles, vaig començar lentament - anar al gimnàs unes quantes vegades per setmana i evitar alguns dels aliments que dificultaven la meva pèrdua de pes. Vaig seguir endavant, desafiant-me a empènyer una mica més lluny cada vegada més aviat, i aviat vaig poder sentir-me més fort i la meva roba es va fer més aviat!
Sabia que havia de mantenir-me compromès si això passaria. Ara ja no tinc por a fer exercici i, en canvi, l’espero com a part essencial de la meva rutina. Em sento molt bé després d’un bon entrenament, i tenir un excel·lent recurs com LIVESTRONG.COM per a idees i inspiració també t’ajuda.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
El LIVESTRONG.COM Calor Tracker és una manera excel·lent de fer un seguiment de les meves calories i fer exercici. El seguiment de calories és una part crítica per mantenir un pes saludable per a mi.
LIVESTRONG.COM és un recurs absolutament excel·lent per a qualsevol persona que intenti baixar de pes i sortir sa. Vaig comptar amb ella per obtenir bons consells i opcions saludables, i em vaig trobar allà diàriament mirant els darrers suggeriments d’exercicis, consells per orientar-me a determinades zones, receptes saludables i molt més. Em sembla que submergir-se en idees i contingut saludables és una part important per mantenir el camí i mantenir els teus objectius en compte. M’ha trigat aproximadament un any i mig a perdre 53 lliures.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
El meu sistema d'assistència ha estat absolutament crític durant el meu viatge. Els meus fills m’han recolzat el 100 per cent a anar al gimnàs diverses vegades a la setmana i canviar d’alimentació. La meva filla gran ha estat especialment solidària i segueix animant-me a seguir amb els meus entrenaments i a trobar noves receptes saludables. Trobo que la gent que m’envolta respecta les meves opcions alimentàries i s’inspira en els increïbles canvis que han vist en mi, que se sent molt bé.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Mai vaig pensar que diria això, però realment m'agrada córrer! He completat diverses curses de 5K, cosa que em fa sentir molt realitzada.
M’encanta muntar amb bicicleta amb els meus fills, encara que sigui només un passeig de lleure. També gaudeixo amb el tennis o altres esports d’oci. Cada petit ajuda, fins i tot fent un vídeo de ball-fitness amb els nens per divertir-se.
M’encanta afiliar-me a Planet Fitness perquè m’ofereix accés 24 hores a un gimnàs fàcil de trobar a qualsevol lloc del país. Intento barrejar entrenaments de força amb cardio per aconseguir un bon entrenament general.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Normalment vaig al gimnàs o al YMCA entre quatre i sis vegades per setmana. Mentre estic al gimnàs faig exercicis de força dirigits específicament als meus braços, cames, esquena i estómac (de vegades els faig tots i altres dies em dedico a una o dues àrees). També em desafio a StairMaster o a la banda de seguretat.
El YMCA ofereix classes de grup que m'agraden barrejar a la meva rutina per varietar i treballar els meus músculs de diferents maneres. M'agrada molt la compraderia de l'exercici en grup, i altres vegades prefereixo posar-me els auriculars i realment entrar al meu entrenament en solitari al gimnàs. Trobo que la varietat és important, així que mai no em sento avorrit de fer el mateix cada vegada.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Els canvis en el menjar han estat una part crítica del meu èxit. Primer em vaig adonar que era un menjador emocional. Quan em vaig estressar, avorrir o deprimir en el passat, em vaig dedicar a menjar per obtenir més comoditat. Vaig començar a reconèixer els meus desencadenants i vaig treballar per trobar maneres d’alleujar el meu estrès, com treballar en lloc de recórrer als bunyols. El tracto com una addicció i evito els aliments carregats de sucre, com ara pastissos, galetes i begudes ensucrades.
En canvi, m’encanta trobar noves maneres de divertir els aliments saludables. Sovint prenc un batut per sopar i evito menjar entre dues o tres hores abans d’anar a dormir. Menjo proteïna per esmorzar, que m’ajuda a sentir-me ple i energitzat durant tot el matí. Faig aperitius, però sobretot fruits secs i fruites. De tant en tant em dedico, però trobo que no tinc ganes d’aliments poc saludables i em sento millor quan els evito. Els veig pel "sal-greix-sucre" que són.
Compro una mica més sovint en aquests dies, per tenir fruites i verdures a mà. LIVESTRONG.COM ha estat una excel·lent font de grans receptes i suggeriments de dieta.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Normalment menaré entre 1.200 i 1.500 calories al dia. L’ús del LIVESTRONG.COM Calor Tracker m’ajuda a mantenir l’equilibri amb la meva aportació calòrica i el meu exercici.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Sempre guardo fruita i verdura fresca (també molta fruita congelada per a batuts). Conserva una varietat de fruits secs com els anacards, les ametlles i les cacaus com a opcions saludables per afegir a coses com la farina de civada i com a opció per berenar d’alta proteïna. Sempre tinc carns magres i opcions saludables naturals, com el pa d’Ezequiel. Evito els aliments processats o que tinguin molts additius.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Gairebé sempre faig un dinar per treballar. Les opcions saludables poden resultar cares al menjar cada dia. És més barat i saludable empaquetar el meu. A més, llavors tinc una quantitat preestablerta de menjar, per la qual cosa no tinc la temptació de menjar-ne menjar en excés quan tinc gana. Conservo el congelador amb carn, però compro amb més freqüència articles frescos. Així que faig la majoria de les compres un cop per setmana amb alguns viatges menors al llarg de la setmana, segons la necessitat.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El meu major repte era superar la meva addicció alimentària. Ja no tinc els desitjos forts d’aliments ensucrats i carregats de greix que feia abans. Aquest va ser un enorme repte per superar-me, però conquistar això ha fet una gran diferència per a mi.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
El primer consell que oferiria a aquells que intentin fer canvis positius en la seva salut i pes són només començar. Comença a anar al gimnàs, a fer classes, a caminar, qualsevol cosa, només mou-te. A continuació, enganxeu-lo. Cerqueu el vostre lloc feliç mentre feu exercici d’algun tipus. Feu que sigui una cosa que us agradi i que desitgeu. L’exercici s’ha convertit en una teràpia per a mi. Em sento molt millor després de treballar. Sento que el meu cos es fa més fort i sembla més magre i millor també.
En segon lloc, eviteu menjar a la nit. Això va ser crucial per a què perdre (i mantenir) el meu pes. Com a extensió d’això, mengeu el vostre àpat més gran durant el dia i seguiu el sopar a la llum. Eviteu els aliments processats i carregats de greix. Proveu de mantenir les opcions saludables a prop, de manera que si teniu la necessitat de gaudir, podeu tenir una cosa menys perjudicial per a la vostra dieta
Tercer, reconegui els seus excés de desencadenant. Si ets un menjador emocional com jo, intenta fer una pausa i comprovar si estàs menjant a causa d’emocions i no de fam. D’altres poden estar acostumats a menjar amb ells d’una manera poc saludable. Si és així, voldreu demanar-los que entenguin la vostra lluita i us ajudaran amb els canvis que esteu provant.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
M’encanta obtenir el butlletí LIVESTRONG.COM i llegir tots els consells i informació meravelloses que s’hi proporcionen. Em submergeix en informació sobre salut i forma física, ja que ajuda a mantenir-me al dia i la meva ment al lloc adequat. Em sento bé per menjar saludable i trobar coses noves i saludables i saboroses.
M’encanta que ara puc anar a comprar amb les meves filles i provar roba a qualsevol botiga que visitem, fins i tot de mides d’un sol dígit, a les quals no m’hi he integrat des que era adolescent. Em sento extraordinàriament millor amb el meu nou cos i el nivell d’energia millorat que va resultar de la meva pèrdua de pes.
La meva família i amics estan molt orgullosos de mi i em diuen quant els he inspirat a fer canvis positius. Estic molt agraït a tots els que m’han ajudat en el meu viatge de baixada de pes i espero el que demà aportarà, inclosos els meus propers 5 K!
