Nom: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: cindysantaana (membre des del 2015)
Edat: 46 Alçada: 5'5"
Abans de pes: 181 lliures Mida de vestit / Pantaló: 16
Després del pes: 128 lliures Mida del vestit / pantaló: 6
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans d’incorporar-me a LIVESTRONG.COM, tenia més de 50 lliures de sobrepès i, més que res, no em sentia bé. Jo tenia fatiga, colesterol alt, migranyes freqüents, al·lèrgies i una tiroide fora de control. Esperava l’hora de fer la migdiada cada dia amb els meus fills.
No em sentia confiat i sovint em cobria el cos. Jo menjava sobretot la dieta estàndard nord-americana de carn, patates, arròs, el menjar de menjar puntual ocasional, aliments envasats quan estava de viatge i em van encantar els cereals i les pop-Tarts.
Vaig exercir quan era més jove i fins i tot era entrenador personal a la universitat, però quan vaig començar la meva carrera va arribar a ser menys important. Simplement, inexistent després de tenir fills.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Després d’adonar-me que no podia fer-ho tot el dia sense fer una migdiada i que jo tenia quatre medicaments amb recepta als 40 anys, sabia que havia de fer un canvi. El meu veí era un entrenador sanitari, així que vaig començar a treballar amb ella. Vaig fer canvis sostenibles en l'estil de vida, començant per la meva compra d'aliments. Vaig adquirir menjar local quan vaig poder i vaig comprar als mercats de grangers també.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Quan vaig acabar de treballar el meu entrenador sanitari, vaig utilitzar les eines de LIVESTRONG.COM per mantenir i afavorir encara més la meva pèrdua de pes. M'encanten els atractius taulers de missatges de la comunitat a LIVESTRONG.COM i llegeixo constantment els articles sobre salut i fitness. El lloc web està ple de recursos, informació útil, idees per a menjars saludables i molt més. A vegades també he utilitzat els entrenaments més forts gratuïts durant el meu viatge. Em va costar un any complet perdre 50 lliures i curar els meus problemes de salut. Ja no he de prendre cap medicament amb recepta.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Vaig comptar amb el suport de la meva família immediata i el suport dels membres de la comunitat LIVESTRONG.COM, però vaig mantenir un secret en tot el viatge fins que vaig aconseguir el meu objectiu. Em vaig matricular a l’escola de nutrició per aprendre tot el que vaig poder sobre alimentació i curació, i els meus companys allà també van formar part del meu sistema de suport. M'agrada ser el sistema de suport a altres persones en un viatge similar ara.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Vaig convertir el soterrani en un petit gimnàs de casa amb una bicicleta de segona mà, pesos i un rebot. M’encanta aixecar pesos lleugers i fer servir també les meves calderetes. Quan és agradable fora, faig una caminada de dues milles i faig de 25 a 40 dinars a peu en un tram muntanyós de la meva ruta. Sempre és més divertit quan un amic també em pugui unir.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Intento treballar almenys cinc dies a la setmana. Exerceixo primer al matí amb l’estómac buit. Varia la meva rutina de pes. Alguns dies faré un vídeo de Pilates. Altres dies camino durant 30 minuts. Ho mantinc molt senzill.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Menjo tres àpats al dia i un berenar a la tarda. Normalment tinc el berenar amb els meus fills quan tornen a casa de l’escola. M’encanten els ous, la carn alimentada amb herba, totes les verdures, l’alvocat i la xocolata fosca. M'encanta el concepte de cuinar un cop i menjar dues o tres vegades d'aquest àpat. Aquest és un dels meus consells preferits per menjar saludable.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
No tinc calories, però normalment menjo entre 1.200 i 1.400 calories al dia. Presto més atenció als meus macronutrients, concretament a la quantitat de proteïnes i hidrats de carboni que consumeixo, així com a la meva ingesta de sucre.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Sempre tinc verdures fresques com el kale, collards i enciams per amanides i embolcalls a la nevera. Com que no menjo pa ni faig entrepans, faig servir enciams de bledes suites o de romaine. Sempre tinc a la meva cuina manters de fruits secs, fruita fresca (baixa en glucèmia) i fruits secs per berenar. I sempre tinc alvocat a la mà. De vegades en tallaré una i me la menjo amb un raig de suc de llimona i sal marina per berenar!
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Sempre tinc els mateixos productes bàsics de carn per poder cuinar gairebé tot el que desitgem durant tota la setmana. Això significa comprar un pollastre sencer, dos quilos de vedella mòlta, una lliura de botifarra, costelles de porc o llom de porc i salmó congelat. A més, compro diverses varietats de verdures per canviar el nostre repertori.
Quan vaig a sortir al dinar, preparo una amanida amb proteïnes abans i em prenc fruits secs per als meus aperitius. Compres per a queviures una vegada cada cap de setmana.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El repte més gran era trobar receptes saludables que també els agradessin als nostres fills. Va trigar un temps per aconseguir que el meu petit mengés kale, però, amb una mica de temps i esforç, ara li encanta!
Com a entrenador sanitari ara, sempre comparteixo amb altres consells que em van funcionar millor. Sempre m'estresso començar fent passos per al nadó i potser mirant un àpat per millorar, com l'esmorzar. Sempre recalco que si puc fer-ho (una vegada "Pop-Tart Queen"), també ho podeu fer.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Comenceu de petit i aprofiteu els vostres hàbits saludables. Abordar una cosa alhora: aprendre a llegir etiquetes dels aliments i estar allunyat dels aliments molt processats. La vostra salut és la vostra riquesa i, quan no la teniu, tots els diners del món no poden arreglar-la. Quan la meva mare tenia càncer de pulmó, era tot el que pensava: com podem fer canvis que milloren la nostra salut? Així és com visc la meva vida ara. Preneu-vos temps per estar presents, respirar i assaborir tots els moments junts.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Després de perdre 50 quilos i haver curat el meu colesterol alt, prediabetes, migranyes, fatiga i al·lèrgies a través de canvis en l’estil de vida, em sento enèrgic, viu, feliç, segur i ple de propòsits. No he de preocupar-me per ocultar bombolles a la roba pesada. Puc anar tot el dia sense fer una migdiada, i ara sóc una persona més feliç ara.
Encara utilitzo LIVESTRONG.COM com a eina de guia per ajudar-me a trobar informació de salut. És com el meu Google per obtenir consultes saludables. Estic molt més segura i orgullosa del meu cos, fins i tot amb el poc botí addicional que encara porto!
