El calci, el magnesi i el zinc són minerals essencials. El calci construeix i manté els ossos sans, i quan es combina amb el magnesi, regula la funció cardíaca i muscular i condueix els impulsos nerviosos. El magnesi també és important per a la producció d'energia i la síntesi d'ADN. El zinc és necessari per al creixement i desenvolupament normals, la salut de la visió i la funció del sistema immune. Hi ha suplements disponibles per a persones que no obtenen aquests tres minerals essencials només mitjançant la dieta. Si decidiu suplementar, tingueu en compte els possibles efectes secundaris adversos i sempre consulteu amb el vostre metge sobre la dosi i el tipus abans d’afegir suplements a la vostra rutina diària.
Suplement de calci Efectes secundaris
Cal calci al cos per obtenir ossos i dents fortes. També és important per al cor, els nervis i els sistemes de coagulació de la sang. La quantitat dietètica recomanada (RDA) per a calci per a adults és d’entre 1.000 i 1.200 mil·ligrams al dia. Si preneu un suplement, no haureu de superar més de 2.000 a 2.500 mil·ligrams al dia.
Els suplements de calci solen ser ben tolerats, però hi ha persones que presenten alteracions gastrointestinals, inclosos gasos o restrenyiment quan prenen calci suplementari. Es poden evitar augmentant gradualment la dosi de calci durant diversos dies.
L’augment de la ingesta d’aliments fluids i d’alta fibra en la vostra dieta ha d’alleujar els símptomes gastrointestinals. Si els efectes secundaris persisteixen, intenteu canviar cap altra formulació de suplement de calci.
Els suplements de calci estan disponibles en forma de carbonat de calci, fosfat de calci i citrat de calci, i els individus toleren diferents compostos. No prengueu mai més de la dosi recomanada pel fabricant sense consultar amb el vostre metge.
Efectes secundaris del suplement de magnesi
Necessiteu magnesi per a molts processos del vostre cos, inclòs el manteniment d’os, la regulació de la funció muscular i nerviosa, el control dels nivells de sucre en sang i la producció d’energia. Les directrius dietètiques recomanen que la ingesta diària de magnesi sigui de 420 mg per als homes i de 320 mg per a les dones.
L’efecte secundari més comú de la suplementació de magnesi és la diarrea. Les dosis altes de magnesi poden provocar una disminució de la pressió arterial i això pot provocar letargia, confusions, alteracions del ritme cardíac i deteriorament de la funció renal. Es pot presentar debilitat muscular, dificultat per respirar i aturada cardíaca.
No consumiu més de 350 mg al dia de magnesi suplementari sense consultar-ne el vostre proveïdor sanitari. Si teniu malaltia renal, teniu més risc d’efectes secundaris de la suplementació de magnesi.
: Heu de prendre junts el calci i el magnesi?
Efectes secundaris del suplement de zinc
El zinc és necessari per ajudar el vostre sistema immune i la seva funció metabòlica. La ingesta diària recomanada de zinc és d’11 mg per als homes i de 8 mg per a les dones. Per a persones que no prenen zinc per motius mèdics sota l’atenció d’un metge, el nivell superior de zinc a partir de suplements és de 40 mg per a adults, segons NIH.
Els suplements de zinc poden causar nàusees o molèsties a l'estómac. Aquests símptomes es poden reduir prenent el suplement amb un àpat. Els aliments rics en fibra redueixen l’absorció del zinc i s’han d’evitar durant dues hores després de prendre un suplement de zinc.
Els nivells alts de zinc en forma suplementària poden interferir amb l'absorció de magnesi i de coure, ferro o fòsfor. Aquests suplements s’han de prendre en diferents moments del dia per obtenir els beneficis màxims de cadascun. Les grans dosis de zinc poden causar calfreds i febre, angoixa gastrointestinal, mal de gola, úlceres o nafres a la boca o la gola i fatiga i debilitat.
Consulteu el vostre metge si pateix aquests símptomes després de prendre zinc suplementari i mai consumiu dosis superiors a les instruccions recomanades pel fabricant.
: Els efectes de massa zinc
