És normal que el pes pesi fluixar un parell de quilos del dia a dia i, si es dedica a l’entrenament de resistència, el múscul recent adquirit pot reflectir un lleuger augment quan pesa. Però també podeu notar un augment de pes a causa de la retenció de líquids. Hi ha dues causes principals de retenció d’aigua relacionades amb l’entrenament de la força: les llàgrimes musculars microscòpiques i la deshidratació.
Llàgrimes musculars i retenció de líquids
Les llàgrimes microscòpiques es produeixen a les fibres musculars en augmentar pesos. Aquestes llàgrimes formen part del procés de creació muscular i sovint són la causa de malestar muscular d’aparició tardana després d’intenses sessions d’entrenament. Quan es produeixen aquestes llàgrimes, els músculs es poden inflamar lleugerament i retenir líquid durant uns dies després de l’exercici. Aquesta és una part normal del procés de recuperació.
Exercici i deshidratació
Les vostres necessitats d’aportació de líquids augmenten quan inicieu un programa d’exercicis. Com que persisteix durant els entrenaments, és necessari substituir els líquids perduts per aigua extra. Si no ho feu, el vostre cos entra en un estat de deshidratació. Quan estiguis deshidratat, el teu cos començarà a retenir aigua com a mecanisme de supervivència. Per tant, l'augment de la ingesta de líquids normalment ajudarà a combatre la retenció d'aigua causada per la deshidratació.
