Beure 64 unces d’aigua diàriament sembla una enorme empresa. Tot i això, només cal desglossar el consum diari d'aigua en trossos més petits. Mantingueu una botella a mà durant tot el dia i aconseguireu fàcilment el vostre objectiu. El vostre cos us ho agrairà!
Consell
Si beu 64 unces d'aigua cada dia, ajudareu a mantenir els sistemes del vostre cos amb normalitat. També ajudarà a compensar l’aigua perduda durant entrenaments vigorosos o activitats esportives.
Quatre raons per a les quals necessiteu aigua
Penseu en el vostre cos com una màquina de consum d’aigua. Tots els dies, respireu, sueu fins a cert punt, orineu i feu un intestí. Per tant, cal reomplir l’embassament d’aigua del cos per compensar el dèficit.
La Clínica Mayo assenyala quatre factors addicionals que poden generar més exigències per al cos, que requereixen una taxa de reposició d’aigua superior al normal. Si teniu problemes de diarrea o vòmits o teniu febre, heu de substituir els líquids que el vostre cos perd. Si teniu problemes urinaris o vesicals, us pot ajudar una ingesta addicional d’aigua.
En un clima molt calent i / o humit, trobareu suar més, de manera que cal augmentar la ingesta d’aigua per compensar-ho. Les altituds elevades també poden contribuir a la deshidratació.
Si estàs embarassada o està alletant, has de beure més líquids per mantenir el teu cos hidratat. L’aigua és un lloc ideal per començar, i el vostre metge pot proporcionar recomanacions de volum que satisfan les necessitats del vostre cos.
Gaudeix d'aquests avantatges importants d'aigua
Beure aigua cada dia és part de la vostra rutina diària. Aboqueu un got quan us desperteu, en beu un altre amb les vostres vitamines i ompliu una tassa de viatge abans de sortir per la porta. Sembla que vagis pel bon camí per mantenir el cos ben hidratat.
No en va, l’aigua cristal·lina també ajuda al teu cos a funcionar correctament. Per exemple, els centres de control i prevenció de malalties (CDC) assenyalen que l’aigua proporciona protecció per a la medul·la espinal. L’aigua també ajuda a amortir i lubricar les articulacions del cos i regula la temperatura interna. Finalment, la ingesta suficient d’aigua permet al teu cos eliminar els residus per transpiració, micció i defecació.
Determineu el vostre requisit diari d’aigua
Per tant, amb les variades (i continuades) exigències d'aigua del cos, quanta aigua heu de beure cada dia? La vostra edat, pes, problemes mèdics i nivell d'activitat ajudaran a dictar les necessitats d'aigua diàries. Tingueu en compte que la llet, els sucs, la sopa i altres aliments estan parcialment compostos per aigua.
Segons MedlinePlus, no hi ha una recomanació dura i ràpida per al consum diari d'aigua de cada adult. Una bona xifra de boles és de 64 unces d'aigua diàriament. Com a comparació, la ingesta dietètica de referència per a adults és d’entre 91 i 125 unces d’aigua fluides cada dia.
Beu les vostres 64 unitats diàries
Analitzem diverses formes de consumir aquestes 64 unces d’aigua. Primer, empleneu un recipient de 64 unces i refredeu-lo a la nevera. A vuit hores diferents durant el dia, aboqueu-vos un got d’aigua freda de glaç de 8 unces que arriba al lloc.
O bé tirau vuit ampolles d'aigua freda de vuit unces a la bossa de sac o dia, i aneu a la feina o a la sortida d'un dia. Quan hagueu buidat les ampolles, haureu aconseguit aquest objectiu de consum de 64 unces. També ajudareu el cos a mantenir-lo ben hidratat.
Quan sortiu de la casa amb les vostres 64 unces d'aigua, notareu que és més pesat del que creieu. Això no és d'estranyar, ja que porteu una forta quantitat de 4 quilos d'aigua per sobre de l'espatlla. Tanmateix, aquí teniu la cara brillant: el pes de la bossa ha de disminuir gradualment a mesura que gaudiu de cada ampolla d’aigua.
Potser us agradaria saber com es converteixen 64 unces a altres unitats de mesura. Concretament, com es tradueix 64 unces en copes, pintes, quarts i fins i tot galons? És una tasca senzilla amb una calculadora en línia, assenyala Saving.org. I si sou un fan mètric confirmat, tingueu en compte que un litre és igual a 33, 81 unces de líquid nord-americà, afirma Conversions mètriques.
Seguiu aquests consells d’hidratació
Heu decidit que beure 64 unces d'aigua diàriament satisfarà les vostres necessitats nutricionals. Tanmateix, no voldreu carregar-se al voltant d'una pesada ampolla de 64 unces on vulgueu. Per tant, cal reduir una ampolla de vuit unces i planegeu beure-ne vuit en algun moment durant cada dia.
Agafeu una ampolla per al vostre viatge al treball i envieu-ne diverses per al vostre entrenament diari al gimnàs. O si ajunteu amics per fer una excursió al bosc, feu un mosquetó i poseu-hi una ampolla d’aigua al cinturó. Independentment de com (i on) el beu, una ampolla d'aigua refrigerada és la beguda més refrescant que hi ha al voltant. Col·loqueu els buits a la vostra paperera de reciclatge o porteu-los a la vostra estació de transferència de residus.
Per millorar la ingesta d’aigua, el CDC suggereix que trieu l’aigua en lloc de les begudes endolcides amb sucre. Si esteu gestionant el vostre pes, substituïu un refresc amb sucre de 20 unces per un got d’aigua freda amb gel i estalvieu aproximadament 240 calories.
Quan visiteu un restaurant, demaneu un got d’aigua alt en lloc de refrescos o una altra beguda de font. Si afegiu una llesca de llimona o llima, creixerà l’aigua i probablement us atregui a obtenir una recàrrega. Com a bonus addicional, també estalviareu una mica d’efectiu.
