Els vostres músculs de la mandíbula són alguns dels músculs més actius de tot el cos. En qualsevol moment que badeu, parleu o mengeu, aquests músculs són els responsables dels moviments que fa la boca. A causa d'aquesta forta càrrega de treball, no és estrany que els músculs de la mandíbula es vegin amb massa treball i dolor. Afortunadament, amb coneixement de les causes del problema i uns quants exercicis fàcils, el dolor es pot millorar o resoldre en molts casos.
Consell
Construir força a la boca i al coll i corregir els desequilibris musculars pot ajudar a relaxar els músculs de la mandíbula.
Què és la disfunció articular Temporomandibular?
La disfunció articular temporomandibular, o TMD, és un grup de trastorns que afecten els músculs de la mandíbula, les articulacions de la mandíbula als dos costats de la cara i els discos que separen la mandíbula del crani mateix.
En molts casos, més d'un d'aquests àmbits poden tenir un impacte simultani. De vegades es coneix com a trastorn de l'articulació temporomandibular TMJ, aquest problema es veu més freqüent en les dones que en els homes i pot causar problemes a un o als dos costats de la boca.
Què causa TMD?
Les causes específiques de la TMD encara no estan clares. Si bé pot haver-hi un component genètic, el trastorn també pot originar-se per desgast a les articulacions de la boca o per un traumatisme o lesions a la pròpia mandíbula. Aferrar o triturar les dents regularment, conegut com a bruxisme , també pot conduir a aquesta malaltia. Tanmateix, en molts casos, és possible que no hi hagi un incident específic o un motiu conegut de TMD.
Símptomes de TMD
Com que la disfunció articular temporomandibular és en realitat un cúmul de trastorns, pot causar una gran varietat de símptomes. Es pot desenvolupar un dolor al coll, a les espatlles o a la zona facial, i podeu experimentar dolor o fatiga en els músculs de la mandíbula. També pot resultar difícil obrir i tancar la boca o mastegar menjar. A més, és possible que es presentin soltes, esmolades o panys amb moviment de la mandíbula o inflor a la cara de la cara.
En altres casos, es poden produir mals de cap, marejos o sonar a les orelles. El dolor també pot irradiar-se a les dents o les orelles i presentar-se com un mal de queixal o d’oïda comuna. En algunes persones, els símptomes de la TMD són temporals, mentre que d’altres els experimenten de forma crònica durant molts anys.
Com es diagnostica la TMD?
Com que molts dels símptomes de TMD també poden provenir d’altres condicions, pot ser necessari un examen complet. A més d'examinar físicament la mandíbula, el vostre metge o dentista també pot demanar una radiografia per mirar correctament els ossos de la boca. Pot ser necessària una RM o TC per visualitzar correctament els músculs i les estructures que envolten l’articulació.
En alguns casos, també es pot necessitar un procediment artroscòpic que insereixi un fil prim i una càmera a l’articulació temporomandibular perquè el metge pugui veure el problema amb més claredat.
Feu exercici del vostre dolor
Cada cas de TMD és únic, per la qual cosa és important treballar amb el seu metge o dentista per determinar el millor curs del tractament. Dit això, en molts casos l' exercici pot ajudar a millorar els seus símptomes.
Segons una revisió del 2019 publicada al Journal of Oral Rehabilitation, realitzar exercicis específics de TMJ pot ajudar a millorar el seu dolor general i la mobilitat bucal. Proveu els exercicis següents per alleujar els símptomes de la TMD i relaxar els músculs de la mandíbula.
Orienteu-vos als vostres flexors profunds
Aquesta tècnica ajuda a activar els flexors cervicals profunds. L’enfortiment d’aquests músculs, que es troben darrere del raig de vent davant del coll, pot ajudar a reduir el dolor de TMD i millorar el moviment d’obertura de la boca.
COM HO FEM: recolzeu-vos a l’esquena i mirant cap al sostre. Sense aixecar el cap de la terra, assenteu-vos ni feu-vos la barbeta com si us doneu una barbeta doble. Assegureu-vos de no espatllar-vos d'espatlles mentre feu això. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons abans de deixar-la anar i feu 10 repeticions cada dia.
Obriu ampli i digueu Ahhhh
En alguns casos, la tensió o la debilitat dels músculs d'un costat de la mandíbula poden causar desequilibri o dolor. Aquest exercici ajuda a corregir aquesta asimetria i pot disminuir el seu dolor.
COM FER-ho: estigueu davant d’un mirall i practiqueu l’obertura de la boca sense deixar que la mandíbula es desviï cap al costat esquerre o dret. Un cop obert el més ampli possible sense causar dolor, mantingueu-lo aquí durant un segon o dos. A continuació, tanqueu lentament la boca i, alhora, garanteix que no es desplaci cap a cap costat. Completa de 15 a 20 repeticions d’aquesta tècnica de dues a tres vegades cada dia.
Treballar a relaxar-se
Els seus masticadors són un grup de quatre músculs: el masseter, el temporal i els pterygoids laterals i medials, que s’encarreguen de fer el moviment de mastegar. Les tècniques que ajuden a que aquests músculs es relaxin poden millorar el dolor de la mandíbula, augmentar el grau d’obertura bucal i corregir els desequilibris musculars.
COM FER-ho: col·loca el terç frontal de la llengua al sostre de la boca just darrere de les dents. Apliqueu una lleugera pressió a través de la llengua i procureu mantenir la presa sempre que pugueu. Treballa fins a 10 minuts per sessió i intenta realitzar l’exercici tres vegades per setmana.
Enforteix els músculs de la mandíbula
Aquest exercici de TMJ ajuda a construir força en els músculs que mouen la mandíbula enrere i relaxa els músculs que tanquen la mandíbula.
COM FER-ho: tanqueu la boca de manera que les dents de dalt i de baix es toquin lleugerament. Col·loca la llengua contra la part superior de la boca just darrere de les dents i corre-la lentament cap enrere fins arribar a la porció suau del paladar. Una vegada que no pugueu tornar a moure'l, obriu la boca lentament fins que sentiu que la vostra llengua comença a perdre el contacte amb el sostre de la boca.
Mantingueu aquesta posició durant cinc segons abans de relaxar-vos. Continuar repetint la tècnica durant cinc minuts cada dia.
Advertències i precaucions
En cas que els vostres símptomes no millorin amb aquests exercicis, poden ser necessaris tractaments més avançats, com una protecció bucal o una cirurgia. Assegureu-vos que el vostre metge o dentista sàpiga saber si experimenteu un dolor empitjorant, un mal a la mandíbula, el coll o la zona de les galtes, adormiment o formigueig a la boca, dificultat per empassar o parlar, canvis vocals o pèrdua de pes inesperada, perquè poden ser indicatius. d’un problema de salut més greu.
