Si esteu preparant una prova de fitness cardiovascular, us podríeu preguntar si podeu simular el pit de la roda rodant. Tot i que no és la manera ideal d’entrenar-vos, podeu utilitzar equips de cardio com la cinta rodant que us ajudin a preparar-vos per a una prova de fitness de diverses etapes.
Consell
Sí, podeu utilitzar la cinta rodant per entrenar-se en una prova de pit, però no és ideal. Entrenar a l'aire lliure o utilitzar un pis gimnàs amb línies us proporcionarà el marc més realista.
Què és la prova de bip?
La prova de bip és una prova de fitness multietapa que mesura la forma aeròbica. S'utilitza més freqüentment amb atletes o altres entrenadors amb exercici amb experiència per a un esdeveniment o competició. La realització de la prova de bip al començament de l’entrenament, durant l’entrenament i abans d’un esdeveniment pot donar-vos una idea de l’eficàcia del vostre programa d’entrenament i la quantitat que heu millorat de la vostra forma cardiovascular.
La prova de bip és una prova de fitness més antiga de la dècada de 1980 que utilitzava una pista a l'aire lliure de 400 metres per realitzar un llançador de 20 metres. L’objectiu és recórrer entre dos punts a 20 metres de distància en el senyal d’un pitge enregistrat durant un temps establert, normalment un minut. A mesura que avança la prova, els pitjos augmenten de freqüència i agafes el ritme de funcionament.
Si bé la prova original continua essent en ús, altres versions com el PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) també es veuen habitualment a les instal·lacions i centres d’entrenament. El PACER utilitza un transbordador de 15 metres i 20 metres a velocitats creixents per provar la màxima capacitat aeròbica i aeròbica.
Provar la màxima potència aeròbica o VO2max us pot ajudar a determinar l'eficàcia que el vostre cos pot proporcionar i utilitzar l'oxigen per produir energia. Segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament (NSCA), conèixer-vos el volum màxim d'oxigen és important perquè com més oxigen pugueu consumir, més energia podreu produir per ajudar els músculs a contraure-se.
Simula la prova de pit de la cinta rodant
La millor manera d’entrenar i preparar-se per a una prova de pit és practicar-la en un pis interior de gimnàs que tingui línies o una pista interior o exterior amb una recta, sobretot si és on realitzaràs la prova. Però si no hi ha accés a cap d'aquestes opcions, podeu modificar l'entrenament en proves de pit en una banda de seguretat.
Quan utilitzeu la cinta rodant, la prioritat ha de ser que inclogui una combinació d’intervals més ràpids i atacs de llarga durada i execució. Per aconseguir-ho, el Consell Americà sobre Exercici recomana tant entrenaments d’intervals d’alta intensitat (HIIT) com entrenament en estat estacionari (LISS) de baixa intensitat quan es treballa per millorar la capacitat aeròbica.
Per imitar les necessitats energètiques de córrer a l’aire lliure, configureu la inclinació a l’1 per cent quan intenteu simular la prova del pit d’una roda rodant. La velocitat normalment començarà a 8, 5 km / h i augmentarà cada minut perquè coincideixi amb la progressió del pit.
Tot i que podeu entrenar a velocitats similars a les que faríeu la prova del pit, la cinta rodant no us permet practicar l’acceleració i la desacceleració que es produeix en realitzar una cursa de tipus llançadora. També perdreu la possibilitat de practicar els torns necessaris quan arribeu a cada línia i, a continuació, gireu-la. Una bona regla general, si utilitzeu la cinta rodant per entrenar, és sortir a l'aire lliure o a un gimnàs similar al medi de la prova almenys algunes vegades abans de realitzar la prova de pit.
