La indústria dels suplements dietètics és una gran empresa. De fet, segons l'Enquesta nacional sobre salut i nutrició (NHANES), les dades recollides del 2003 al 2006 indiquen que més de la meitat de la població nord-americana va prendre almenys un suplement dietètic com a part de la indústria de 38.000 milions de dòlars. Això t’inclou? Per descomptat, alguns productes poden tenir beneficis: omega-3, vitamina D, probiòtics, proteïnes i altres. Però, malauradament, no tots els productes disponibles produeixen resultats; molts són populars perquè tenen un gran mercat. Mirem 12 dels suplements més sobrevalorats.
La indústria dels suplements dietètics és una gran empresa. De fet, segons l'Enquesta nacional sobre salut i nutrició (NHANES), les dades recollides del 2003 al 2006 indiquen que més de la meitat de la població nord-americana va prendre almenys un suplement dietètic com a part de la indústria de 38.000 milions de dòlars. Això t’inclou? Per descomptat, alguns productes poden tenir beneficis: omega-3, vitamina D, probiòtics, proteïnes i altres. Però, malauradament, no tots els productes disponibles produeixen resultats; molts són populars perquè tenen un gran mercat. Mirem 12 dels suplements més sobrevalorats.
1. Àcid linoleic conjugat (CLA)
CLA va sortir de les portes amb moltes promeses. Es tracta d’un greix natural que es troba principalment a la carn i aliments làctics amb greixos complets. Després que es mostrés una gran promesa d’ajudar els rosegadors a vessar tones de greix corporal, es va comercialitzar als humans pel mateix motiu. Malauradament, la investigació en humans i la pèrdua de greix és inconsistent, en el millor dels casos. Per eliminar les coses, s'ha vist que el CLA afecta negativament el metabolisme de la glucosa, la inflamació, la sensibilitat a la insulina i els lípids en sang. Saltar-lo.
CLA va sortir de les portes amb moltes promeses. Es tracta d’un greix natural que es troba principalment a la carn i aliments làctics amb greixos complets. Després que es mostrés una gran promesa d’ajudar els rosegadors a vessar tones de greix corporal, es va comercialitzar als humans pel mateix motiu. Malauradament, la investigació en humans i la pèrdua de greix és inconsistent, en el millor dels casos. Per eliminar les coses, s'ha vist que el CLA afecta negativament el metabolisme de la glucosa, la inflamació, la sensibilitat a la insulina i els lípids en sang. Saltar-lo.
2. idexid nítric (NO)
El benefici reduït és que NO millora el nostre rendiment d’entrenament, creixement muscular i recuperació mitjançant vasodilatació. Tanmateix, a la literatura no se n’ha acabat del tot. Els suplements d'òxid nítric en realitat inclouen arginina - no òxid nítric. L’arginina es troba de manera natural en aliments com l’espinac, les llavors de sèsam, el cranc, les gambes i el gall dindi de carn blanca. A més, no s'ha descobert la investigació sobre l'efecte independent de la suplementació d'arginina sobre la capacitat de resistència aeròbica d'esportistes sans.
Segons Jim White, RD, portaveu de l'Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica, "recomano assegurar-nos que no es produeixi un NO òptim consumint vitamines i nutrients precursors essencials. Això es pot fer amb una dieta sana i equilibrada, amb atenció a alguns nutrients addicionals. La remolatxa vermella, els espinacs i altres fulles verdes, per exemple, tenen una gran quantitat de nitrats."
Crèdit: Melpomene / AdobeStockEl benefici reduït és que NO millora el nostre rendiment d’entrenament, creixement muscular i recuperació mitjançant vasodilatació. Tanmateix, a la literatura no hi ha prou incloent. Els suplements d'òxid nítric en realitat inclouen arginina - no òxid nítric. L’arginina es troba de manera natural en aliments com l’espinac, les llavors de sèsam, el cranc, les gambes i el gall dindi de carn blanca. A més, no s'ha descobert la investigació sobre l'efecte independent de la suplementació d'arginina sobre la capacitat de resistència aeròbica d'esportistes sans.
Segons Jim White, RD, portaveu de l'Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica, "recomano assegurar-se que no es produeixi un NO òptim consumint vitamines i nutrients essencials precursors. Això es pot fer amb una dieta sana i equilibrada, amb atenció a alguns nutrients addicionals. La remolatxa vermella, els espinacs i altres fulles verdes, per exemple, tenen una gran quantitat de nitrats."
3. Glutamina
El motiu per a l'ús de glutamina és probable que els pacients molt malalts (cremades, sèpsia i cachéxia) tinguin nivells baixos de glutamina muscular. Quan els pacients reben aquest aminoàcid, el seu equilibri proteic muscular millora. Les persones actives van prendre aquesta informació per significar que aquells que prenen glutamina podrien acumular més múscul i millorar el rendiment.
"El problema és que malgrat que la glutamina deixa el múscul en grans quantitats durant l'exercici, mai cau gaire", afirma el doctor Phillips. Ell continua, "De fet, cap estudi, fins al que sé, ha demostrat que la ingestió de glutamina (fins i tot en dosis grans) augmenta els nivells musculars de glutamina! Crec que en gran mesura no serveix de suplement". Un estudi va complementar adults joves i sans amb 0, 9 g / kg de massa corporal magra al dia i sense cap efecte. Si aquesta dosi no funcionés, doncs quant? Saltar-lo.
Crèdit: Janifest / Adobe StockLa raó per a l’ús de la glutamina prové probablement del fet que els pacients molt malalts (cremades, sèpsia, cachéxia) tinguin nivells baixos de glutamina muscular. Quan els pacients reben aquest aminoàcid, el seu equilibri proteic muscular millora. Les persones actives van prendre aquesta informació per significar que aquells que prenen glutamina podrien acumular més múscul i millorar el rendiment.
"El problema és que malgrat que la glutamina deixa el múscul en grans quantitats durant l'exercici, mai cau gaire", afirma el doctor Phillips. Ell continua, "De fet, cap estudi, fins al que sé, ha demostrat que la ingestió de glutamina (fins i tot en dosis grans) augmenta els nivells musculars de glutamina! Crec que en gran mesura no serveix de suplement". Un estudi va complementar adults joves i sans amb 0, 9 g / kg de massa corporal magra al dia i sense cap efecte. Si aquesta dosi no funcionés, doncs quant? Saltar-lo.
4. Extracte de gra de cafè verd
Aquest suplement va arribar al mercat amb altes expectatives de ser un cremador de greix. I uns quants estudis i ressenyes molt petits van mostrar un possible benefici. Tot i això, és important tenir en compte que la metodologia dels estudis es va posar en dubte per ser tan pobra, i altres estudis similars, mal realitzats, van ser retirats de la revista.
Segons Jen Widerstrom, expert i entrenador en fitness del "The Biggest Loser", de NBC, "quan realment es tracta, els suplements de greix no funcionen. Període. No hi ha cap excepció. Molts clients pregunten sobre aquest tipus de productes. i, francament, és naturalesa humana en aquests dies desitjar aquesta píndola màgica ràpida i senzilla. Baixar el greix corporal es dedica al gimnàs i es nodreix prou perquè el cos confiï en tu i deixi caure els quilos sobrats. " No pren extracte de gra de cafè verd (ni cap altre suplement de pèrdua de greix).
Crèdit: dream79 / Adobe StockAquest suplement va arribar al mercat amb altes expectatives de ser un cremador de greix. I uns quants estudis i ressenyes molt petits van mostrar un possible benefici. Tot i això, és important tenir en compte que la metodologia dels estudis es va posar en dubte per ser tan pobra, i altres estudis similars, mal realitzats, van ser retirats de la revista.
Segons Jen Widerstrom, expert i entrenador en fitness del "The Biggest Loser", de NBC, "quan realment es tracta, els suplements de greix no funcionen. Període. No hi ha cap excepció. Molts clients pregunten sobre aquest tipus de productes. i, francament, és naturalesa humana en aquests dies desitjar aquesta píndola màgica ràpida i senzilla. Baixar el greix corporal es dedica al gimnàs i es nodreix prou perquè el cos confiï en tu i deixi caure els quilos sobrats. " No pren extracte de gra de cafè verd (ni cap altre suplement de pèrdua de greix).
5. Aspartat de magnesi de zinc (ZMA)
Aquest es va popularitzar a finals dels anys 90 i ha tingut un recent ressorgiment de popularitat. Està fabricat amb zinc, magnesi i vitamina B-6 i es comercialitza per augmentar la musculatura, la forma física, la qualitat del son i la testosterona. Malauradament, l’interès renovat no es deu a la seva eficàcia. A banda de l '"estudi" del creador de ZMA, Victor Conte (de l'escàndol dels esteroides BALCO), que va mostrar una promesa, un estudi rere estudi no ha demostrat que funciona per millorar els nivells hormonals ni les adaptacions a l'entrenament.
Layne Norton, doctor, està d’acord: "Malauradament, no hi ha dades que acceptin aquestes reclamacions. Tots els estudis que he vist sobre ZMA mostren diferències zero respecte del placebo. Estalvieu els vostres diners".
Crèdit: Syda Productions / Adobe StockAquest es va popularitzar a finals dels anys 90 i ha tingut un recent ressorgiment de popularitat. Està fabricat amb zinc, magnesi i vitamina B-6 i es comercialitza per augmentar la musculatura, la forma física, la qualitat del son i la testosterona. Malauradament, l’interès renovat no es deu a la seva eficàcia. A banda de l '"estudi" del creador de ZMA, Victor Conte (de l'escàndol dels esteroides BALCO), que va mostrar una promesa, un estudi rere estudi no ha demostrat que funciona per millorar els nivells hormonals ni les adaptacions a l'entrenament.
Layne Norton, doctor, està d’acord: "Malauradament, no hi ha dades que acceptin aquestes reclamacions. Tots els estudis que he vist sobre ZMA mostren diferències zero respecte del placebo. Estalvieu els vostres diners".
6. Cetones de gerds
Àmpliament anunciada per augmentar la pèrdua de greix corporal i millorar la composició corporal, les cetones de gerds semblaven prometedores al principi. Sens dubte, va ajudar a que les cetones de gerds es promoguessin en una llum positiva sobre "The Dr Oz Show", entre d'altres. No obstant això, com tantes en la categoria de pèrdua de greix, les cetones de gerds no han estat a l'altura de cap de les promeses realitzades en cap estudi de recerca fins ara.
Crèdit: smaliariryna / Adobe StockÀmpliament anunciada per augmentar la pèrdua de greix corporal i millorar la composició corporal, les cetones de gerds semblaven prometedores al principi. Sens dubte, va ajudar a que les cetones de gerds es promoguessin en una llum positiva sobre "The Dr Oz Show", entre d'altres. No obstant això, com tantes en la categoria de pèrdua de greix, les cetones de gerds no han estat a l'altura de cap de les promeses realitzades en cap estudi de recerca fins ara.
7. Aspirador Elk Antler (o esprai de cérvols)
Es pretén estimular la producció d'hormones que formen múscul (IGF-1). Curiosament, aquest salt de fe provenia de dades que els nivells d’IGF-1 augmenten durant el creixement dels antlers en els cérvols sika. El jugador de la NFL, Ray Lewis, va opinar sobre els seus beneficis per a ell, que va impulsar la seva popularitat. El problema? No funciona Les afirmacions afirmen que millorarà la força muscular i augmentarà la resistència. Els fets demostren que no farà res per la força muscular, la potència aeròbica o la resposta hormonal.
Crèdit: brm1949 / Adobe StockEs pretén estimular la producció d'hormones que formen múscul (IGF-1). Curiosament, aquest salt de fe provenia de dades que els nivells d’IGF-1 augmenten durant el creixement dels antlers en els cérvols sika. El jugador de la NFL, Ray Lewis, va opinar sobre els seus beneficis per a ell, que va impulsar la seva popularitat. El problema? No funciona Les afirmacions afirmen que millorarà la força muscular i augmentarà la resistència. Els fets demostren que no farà res per la força muscular, la potència aeròbica o la resposta hormonal.
8. Tribulus Terrestris
Aquesta herba s'ha elevat per augmentar la testosterona i, per tant, ajuda a la grandària muscular i al guany de força. Hi ha molt poques investigacions realitzades sobre tribulus terrestris, i el que s'ha fet no ha demostrat de forma constant un efecte positiu entre els atletes per millorar la composició corporal, la força o el rendiment d'entrenament i no es recomana.
Crèdit: ihervas / Adobe StockAquesta herba s'ha elevat per augmentar la testosterona i, per tant, ajuda a la grandària muscular i al guany de força. Hi ha molt poques investigacions realitzades sobre tribulus terrestris, i el que s'ha fet no ha demostrat de forma constant un efecte positiu entre els atletes per millorar la composició corporal, la força o el rendiment d'entrenament i no es recomana.
9. Ribosa
Dirigida com la propera creatina, la teoria sobre la ribosa inclou poder volumitzar les cèl·lules, reomplir ATP, millorar l’entrenament anaeròbic i ajudar en la recuperació i el creixement muscular. Segurament sembla prometedor, però els fets expliquen una història diferent. L'evidència no és forta per al rendiment dels beneficis de ribosa. No hi ha proves d’investigació que justifiquin la seva capacitat de construir mida muscular o força.
Crèdit: sydaproductions / AdobestockDirigida com la propera creatina, la teoria sobre la ribosa inclou poder volumitzar les cèl·lules, reomplir ATP, millorar l’entrenament anaeròbic i ajudar en la recuperació i el creixement muscular. Segurament sembla prometedor, però els fets expliquen una història diferent. L'evidència no és forta per al rendiment dels beneficis de ribosa. No hi ha proves d’investigació que justifiquin la seva capacitat de construir mida muscular o força.
10. Garcinia Cambogia
Com altres suplements de pèrdua de pes, el doctor Oz va ajudar a posar aquest al mapa. Es tracta del que pot ser el següent "ingredient màgic que et permet perdre pes sense fer dieta ni fer exercici". Sembla massa bo per ser veritat? L'acord és que la ciència no és convincent. Un estudi rere estudi no ha trobat aquest "ingredient màgic" per produir resultats màgics de pèrdua de pes en humans. Apagueu el televisor i estalvieu els diners en aquest.
Crèdit: lecic / AdobestockCom altres suplements de pèrdua de pes, el doctor Oz va ajudar a posar aquest al mapa. Es tracta del que pot ser el següent "ingredient màgic que et permet perdre pes sense fer dieta ni fer exercici". Sembla massa bo per ser veritat? L'acord és que la ciència no és convincent. Un estudi rere estudi no ha trobat aquest "ingredient màgic" per produir resultats màgics de pèrdua de pes en humans. Apagueu el televisor i estalvieu els diners en aquest.
11. Crom
Aquest mineral rastre essencial va mostrar un potencial per disminuir la glucosa en sang en les persones amb diabetis tipus 2. Aleshores es va fer una hipòtesi que podria ajudar a la pèrdua de pes. Diversos estudis controlats en una àmplia gamma de poblacions han demostrat la seva ineficàcia per a la pèrdua de pes, inclosa aquesta revisió del sistema de bases de dades Cochrane en la qual els autors van concloure: "No hem trobat cap evidència actual i fiable per informar sobre decisions fermes sobre l'eficàcia i la seguretat dels suplements de picolinat de crom. en adults amb sobrepès o en obesitat ".
Crèdit: lucaar / Adobe StockAquest mineral rastre essencial va mostrar un potencial per disminuir la glucosa en sang en les persones amb diabetis tipus 2. Aleshores es va fer una hipòtesi que podria ajudar a la pèrdua de pes. Múltiples estudis controlats en una àmplia gamma de poblacions han demostrat la seva ineficàcia per a la pèrdua de pes, inclosa aquesta revisió del sistema de bases de dades Cochrane en la qual els autors van concloure: en adults amb sobrepès o en obesitat ".
12. Aminoàcid de cadena ramificada (BCAA)
Popular i comercialitzada per tenir una capacitat per millorar la recuperació i augmentar el creixement muscular, els BCAA encara no han sortit del món de la investigació. Nombrosos estudis ben controlats no han trobat efectes ergogènics significatius de la BCAA en el rendiment de l'exercici. Un estudi popular que va cercar els fòrums va recolzar recentment el seu ús per al manteniment de la massa corporal magra. Tot i això, a causa dels defectes en els mètodes d’aquest estudi i d’altres incoherències, s’ha escrit una carta a l’editor i ben aviat es publicarà a la mateixa revista en què s’expliquen aquests defectes.
Segons el investigador de proteïnes de renom mundial Stu Phillips de la McMaster University, "Les proves sobre els BCAA són notablement febles i no són anabòliques. En línia de fons, si es pren una proteïna adequada, els BCAA són un malbaratament complet de diners, en la meva opinió."
Crèdit: blackday / Adobe StockPopular i comercialitzada per tenir una capacitat per millorar la recuperació i augmentar el creixement muscular, els BCAA encara no han sortit realment fora del món de la recerca. Nombrosos estudis ben controlats no han trobat efectes ergogènics significatius de la BCAA en el rendiment de l'exercici. Un estudi popular que va cercar els fòrums va recolzar recentment el seu ús per al manteniment de la massa corporal magra. Tot i això, a causa dels defectes en els mètodes d’aquest estudi i d’altres incoherències, s’ha escrit una carta a l’editor i ben aviat es publicarà a la mateixa revista en què s’expliquen aquests defectes.
Segons el investigador de proteïnes de renom mundial Stu Phillips de la McMaster University, "Les proves sobre els BCAA són notablement febles i no són anabòliques. En línia de fons, si es pren una proteïna adequada, els BCAA són un malbaratament complet de diners, en la meva opinió."
Què penses?
Heu provat algun d'aquests suplements? Actualment els esteu prenent? Quins han estat els vostres resultats Hi ha altres suplements sobrevalorables que creieu que haurien d'haver fet la llista? Comparteix els teus pensaments amb nosaltres en els comentaris a continuació.
: Els 41 exercicis més difícils d’ab
Crèdit: JJAVA / Adobe StockHeu provat algun d'aquests suplements? Actualment els esteu prenent? Quins han estat els vostres resultats Hi ha altres suplements sobrevalorables que creieu que haurien d'haver fet la llista? Comparteix els teus pensaments amb nosaltres en els comentaris a continuació.
: Els 41 exercicis més difícils d’ab
