Si bé l’aigua no crema cap quantitat de calories addicionals, pot beure molt bona quantitat d’antigues H 2 O pot ser beneficiós en el viatge de pèrdua de pes, ja que pot ajudar-vos a identificar-vos millor quan esteu plens i aportar la hidratació que necessiteu. exercici de crema.
Potser heu sentit que 3 litres al dia és la quantitat màgica quan esteu intentant caure quilos. Bé, aquí teniu el que heu de saber quan es tracta de recomanacions d’hidratació, més consells per ajudar-vos a assolir la vostra quantitat ideal.
Està bevent aigua suficient?
Tot i que no tingueu set, potser us escurçareu quan es tracta de la ingesta d’aigua diària.
Pot semblar molta H 2 O, però el requisit mínim diari és de 3, 7 litres (uns 15 gots) per a homes i 2, 7 litres (aproximadament 11 tasses) per a dones, segons la investigació de 2004 de les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i La medicina, que encara és l'estàndard al qual fan referència els centres de control i prevenció de malalties.
Tanmateix, tingueu en compte que aquest total ha d’incloure el vostre consum d’aigua, així com d’altres begudes i aliments.
Alguna cosa més a saber: segons la Clínica Mayo, la quantitat que necessiteu personalment variarà en funció de factors com el nivell d’activitat, el medi ambient i la salut en general.
- Nivell d’activitat: Si sou esportista o trenqueu regularment la suor al gimnàs, heu d’hidratar-vos encara més per cobrir la pèrdua de líquids. Per a aquells que facin exercici més d’una hora al dia, s’aconsella que reompliu els minerals i electròlits amb una beguda o tauleta esportiva.
- Medi ambient: si viviu en un clima càlid, també podeu necessitar més aigua que les que viuen a zones més temperades o amb zones suaus.
- Dieta: Els vostres hàbits alimentaris també poden afectar la quantitat de líquid que cal beure. Els que consumeixen més fruites i verdures rics en aigua potser no necessiten omplir la tassa tant per mantenir-se hidratada.
Assoleix el teu objectiu diari sobre l’aigua
L’aigua potable és un component important de qualsevol pla per a la pèrdua de greix perquè ajuda a alimentar els seus entrenaments i eliminar les toxines del cos, segons la Clínica Mayo. Quan fas exercici i suores, el cos perd naturalment els líquids que necessita per mantenir-lo en funcionament. Per això és crucial hidratar-se abans, durant i després dels entrenaments.
Segons el fet de Harvard Health Publishing, beure una quantitat adequada d'aigua durant els àpats pot evitar que et sentis més aviat possible.
Hi ha diverses pràctiques que podeu introduir al vostre dia a dia per assegurar-vos que us quedeu correctament hidratats:
- Mantingueu una botella d'aigua a mà i reompliu-la segons calgui durant tot el dia, mantenint un ritme adequat a mesura que aneu.
- Incorporeu més fruites i verdures a la vostra dieta, com la síndria i les fulles verdes, per millorar la vostra aportació general d’aigua.
- Fixeu-vos en la vostra set i tingueu en compte que a vegades la set pot tenir gana. De fet, segons la fundació de malaltia renal poliquística, aproximadament el 37 per cent de les persones confon amb les dues coses. Per tant, quan els cops de fam pateixen, sobretot quan no és el menjar, mira si un got d’aigua satisfà abans d’arribar a berenar.
