El deadlift permet construir múscul i potència, reforçar l’esquelet i millorar la seva forma física. L’efecte que l’entrenament intens té sobre el vostre sistema hormonal té un paper clau en el vostre progrés. Els nivells d’hormones com la testosterona i l’hormona del creixement augmenten després d’una sessió pesada. L’entrenament intens ha d’estar equilibrat amb el descans i la recuperació, o altres hormones poden limitar el seu progrés. Consulteu el vostre proveïdor d'assistència sanitària abans de començar qualsevol règim d'exercici.
The Deadflit
El punt mort és a diferència de molts altres ascensors, ja que la barra s’inicia al terra i cal tirar-la des d’una posició fixa. Per fer-ho de manera segura, assegureu-vos que no arrodoneu l’esquena i aconseguiu els malucs el més baix possible abans de començar a aixecar-vos. Les teves mans haurien de subjectar la barra a fora de les cames i els peus haurien d’estar a l’amplada de les espatlles. No doblegueu els braços ni mireu cap avall en fer una sortida mortal. El sumo deadlift és una variació mortal habitual, on els peus són més amples que les espatlles i les mans agafen la barra dins de les cames. Això permet utilitzar més les cames i l’esquena menys.
Testosterona
La testosterona és l’hormona anabòlica principal, i els homes produeixen molt més que les dones, tot i que les dones encara produeixen testosterona. Aquesta hormona és la responsable de moltes coses, inclosa la reparació muscular i el creixement del teixit muscular addicional. L'entrenament pesat amb períodes de descans curts pot augmentar la producció de testosterona. Heavy significa entrenar amb almenys el 75 per cent del límit que podeu elevar per a una sola repetició. Els conjunts d’alta repetició amb pes lleuger fan poc per estimular la producció de testosterona.
Hormona de creixement
L’hormona del creixement és una hormona produïda per la glàndula pituïtària i és responsable de la curació de teixits, la força òssia, el creixement muscular i la pèrdua de greix. L’entrenament intens, com el deadlifting, pot estimular la producció d’hormones del creixement, però l’entrenament intens amb períodes de descans curts estimula encara més la producció d’hormones del creixement. Si manteniu els períodes de descans menors de 90 segons, podeu estimular el vostre cos a produir més hormones de creixement. No us apresseu mai al vostre següent conjunt si no esteu completament recuperats. No sacrificis la seguretat per a una lleugera possibilitat d’augmentar el nivell d’hormones.
Cortisol
El cortisol és una hormona catabòlica. El cortisol et permetrà generar energia canibalitzant altres teixits, inclòs el teixit muscular. Es produeixen nivells elevats de cortisol per sobreentrenament. Els nivells de cortisol també poden augmentar si s’espera massa temps entre els entrenaments al gimnàs. Estar al voltant de cinc minuts entre munts mortals pot fer que les cames i l'esquena es sentin millor, però el vostre sistema endocrí augmentarà la producció de cortisol per fer més energia disponible. Si manteniu els períodes de descans curts, no només produïu més hormona de creixement, sinó que manteniu els nivells de cortisol suprimits.
