Els metges prescriuen suplements de ferro per a l’anèmia per deficiència de ferro, que es poden desenvolupar quan es produeix una pèrdua important de sang o com a conseqüència de determinades afeccions o malalties com ara períodes menstruals pesats, embaràs, malaltia de Crohn o insuficiència renal. Sovint, una complicació per prendre pastilles de ferro és el restrenyiment, però hi ha algunes coses que podeu fer per evitar el malestar que podríeu experimentar.
Quant ferro necessito?
El cos necessita ferro per ajudar a produir hemoglobina en glòbuls vermells necessaris per transportar oxigen a tot el cos. Per tal de reduir el risc d’una deficiència i necessitar suplements de ferro, esforçar-se per l’aport diari recomanat: 8 mg per als homes adults fins als 50 anys i 18 mg per a les dones.
Algunes condicions poden posar-vos en risc de no tenir suficient ferro i poden provocar anèmies per deficiència de ferro. L’anèmia amb deficiència de ferro sol afectar les dones durant l’embaràs. L’Oficina de Salut de la Dona informa que fins a un 5 per cent de les dones en edat fèrtil tenen una deficiència de ferro. NIH recomana una ingesta diària de 27 mg diaris a les dones embarassades per donar suport al desenvolupament del vostre nadó. Si experimenteu períodes menstruals pesats, també podeu presentar un risc d’anèmia per deficiència de ferro i necessiteu complements de ferro.
Trobeu fonts naturals de ferro
Menjar aliments rics en ferro a la dieta és la millor manera d’evitar la manca de ferro i el restrenyiment d’haver de prendre pastilles de ferro. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica diu que el seu cos absorbeix de dos a tres vegades més ferro de les fonts d’animals que de les plantes. Entre els menjars amb més contingut de ferro hi ha carn magra, gall dindi, pollastre i ostres.
Trieu el suplement adequat
Pot ser una opció més adequada per a altres formes de ferro suplementari que siguin més suaus a l'estómac. WomensHealth.gov suggereix suplements com:
- polipèptids de ferro heme
- ferro carbonílic
- quelates d'aminoàcids del ferro
- complexos polisacàrids-ferro
Beure molts líquids
Per ajudar a posar remei al restrenyiment dels comprimits de ferro, beu un got d’aigua o suc de taronja complet de 8 unces amb cada pastilla de ferro per proporcionar als intestins els líquids necessaris per produir femtes més suaus. Un altre avantatge per beure suc de taronja és que conté vitamina C que ajuda a l’absorció del ferro.
Quan es consumeix vitamina C al mateix temps que ferro, les dues es combinen per formar quelat de ferro, un complex que augmenta la solubilitat del ferro a l’intestí prim. L’obtenció més beneficiosa de prendre 500 mg de vitamina C juntament amb el seu suplement, segons la Universitat de Washington Medical Center.
Preneu els vostres suplements de la manera correcta
Per ajudar a alleujar el restrenyiment dels suplements de ferro, comenceu a prendre les pastilles a mitja dosi i augmenteu gradualment la dosi cada tres dies fins arribar a la dosi completa. El millor és separar la dosi en tres dosis diàries més petites per reduir la probabilitat de restrenyiment.
Feu exercici cada dia per estimular els moviments intestinals saludables. Proveu activitats físiques com caminar, 20 minuts de aeròbic lleuger o anar amb bicicleta.
Preneu un suavitzant de femta quan calgui per alleujar el restrenyiment. Segons la Universitat de Washington, el centre mèdic de la Universitat de Washington fa que els suavitzants de la femta augmentin el contingut d’aigua en les femtes, fent-les més suaus i fàcils de passar durant els moviments intestinals.
Menja més fruites i verdures. Són rics en fibra, que afegeix granel als excrements, facilitant-los el pas durant el trànsit intestinal. El Departament de Agricultura Alimentària de la Piràmide dels EUA recomana menjar de dues a quatre racions de fruita i de tres a cinc racions de verdures cada dia.
Avís
Per prevenir la sobredosi, no prengueu mai més que la dosi recomanada de ferro sense el permís del vostre metge.
El ferro bloqueja l’absorció d’alguns antibiòtics. Informeu el vostre metge que està prenent suplements de ferro abans de prendre antibiòtics. El seu metge pot receptar-li un antibiòtic diferent o recomanar-li de suspendre temporalment l’ús de suplements de ferro durant la durada del seu cicle d’antibiòtics.
És normal tenir excrements negres dels suplements de ferro, però consulteu un metge si experimenteu ratlles vermelles als excrements, teniu rampes abdominals o dolors abdominals aguts.
