Si esteu intentant decidir entre caminar cada dia i visitar un gimnàs regularment, heu de tenir en compte els avantatges i els inconvenients de cadascun. Caminar és convenient i gratuït, però potser no és l’opció més eficaç si teniu objectius de fitness seriosos. D’altra banda, els gimnasos ofereixen moltes opcions d’exercici, però costen diners.
gimnàs
El principal avantatge d’anar al gimnàs en lloc de caminar és que podeu triar entre diversos exercicis. Si voleu desenvolupar músculs, podeu aixecar pesos lliures o utilitzar màquines de resistència. Si caminar a l'aire lliure és difícil o desagradable a causa del mal temps, podeu caminar sobre una cinta rodant o utilitzar una màquina el·líptica o pas a escala. Si estàs cansat de fer exercici sol, pots fer una classe d’exercici en grup. Les classes típiques inclouen aeròbic basat en la dansa, aeròbic d’impacte i kickboxing.
Caminant
L’avantatge de caminar és que no cal pagar despeses cares ni viatjar a un gimnàs llunyà. En canvi, només necessiteu una zona oberta i sabates per caminar de qualitat. Caminar en un lloc pintoresc et dóna l’oportunitat d’experimentar a l’aire lliure. Si teniu una cinta rodant, no heu de deixar la vostra casa per caminar. Si configureu la seva fita a prop dels vostres dispositius d'entreteniment favorits, això us pot ajudar a motivar-vos a caminar més sovint i durant períodes més llargs.
Consideracions
L’inconvenient de caminar és que hi ha exercicis més efectius. Caminar és plaent, però els seus objectius de fitness poden requerir una activitat més intensa que cremi més calories. Un de 130 lliures La persona que camina a 2 km / h, a un ritme casual, durant una hora només crema 118 calories, segons l'American Council on Exercise. Una forma d’afrontar aquest problema és intensificar la vostra marxa. Aquesta mateixa persona cremaria 295 calories caminant durant una hora a 4 mph, a un ritme molt ràpid.
Assolir els seus objectius
Per prendre la decisió adequada per a vosaltres, haureu de tenir en compte els avantatges i els inconvenients de cadascun a la llum del tipus d’exercici que necessiteu. Per exemple, si voleu un to muscular global, haureu de fer exercicis de resistència. Mentre que podeu realitzar molts d’aquests exercicis a casa, l’equip extens disponible a un gimnàs típic facilita la tasca. A més, els gimnasos solen disposar d’entrenadors professionals per ajudar-vos a adaptar el vostre programa d’exercicis als vostres objectius de fitness.
Perspectiva experta
Si ingressar a un gimnàs no és factible, caminar 30 minuts al dia és una forma efectiva de mantenir un nivell bàsic de forma física. El Servei Nacional de Salut d'Anglaterra recomana caminar 30 minuts al dia per unir-se a un gimnàs. L’organització defensa que caminar és més fàcil d’integrar en una rutina diària que anar a un gimnàs, tot i que encara ofereix molts beneficis per a la salut, com per exemple, reduir el risc de malalties cardíaques, obesitat, diabetis i altres malalties mèdiques greus.
