Tant si feu exercici, mengeu menjar picant o només necessiteu una mica de fred per beure, potser us preguntareu si l’aigua o el suc són la millor elecció. Tot i que ambdues us calgueu la set i compteu amb la ingesta de líquids diàriament, potser voldreu obtenir el got de H2O abans del suc de fruita.
Consell
En la majoria de les circumstàncies, haureu d’optar per l’aigua abans de beure suc de fruita.
Pros i contres de sucs de fruita
El got ocasional de suc de nabiu al matí és una elecció popular per a molta gent. Però si aquest és el vostre hàbit diari, és possible que vulgueu plantejar-vos reduir i consumir només suc de fruita amb moderació.
Segons l'USDA, un got de 12 unces de suc de nabiu 100% (no és barreja) té 171, 6 calories i 45, 36 grams de carbohidrats amb 45 grams de sucre. També té 0, 48 grams de greix i 1, 45 grams de proteïna.
Tot i que el contingut de sucre en el suc de nabiu és elevat, conté aigua, cosa que suposa el vostre objectiu hídric diari. Un got de 12 unces de suc de nabiu té aproximadament 324 grams o 11, 42 unces d'aigua.
A més, si el repte del nombre recomanat de porcions de fruita cada dia és un repte, aconseguir obtenir algunes vitamines i minerals del suc de fruita és millor que obtenir-ne cap. Els centres per al control i la prevenció de malalties (CDC) informen que només un de cada deu adults compleixen les recomanacions federals de fruites d'almenys 1/2 a 2 tasses de fruita al dia.
Per descomptat, augmentar la quantitat de fruita sencera que mengeu és l’objectiu. Però els dies en què agafar una poma o un plàtan no és simplement una opció, beure un got petit de suc de fruita pot estar bé. Quan opteu pel suc de fruita, l’Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan diu que hauríeu de limitar l’aportació de 4 a 6 unces al dia.
Importància de l’aigua potable
No és cap secret que l’aigua hagi de suposar la majoria del consum diari de begudes. Això és degut a que l’aigua té un paper fonamental en la regulació de la temperatura corporal, la lubricació i l’amortiment de les articulacions, l’alliberament dels residus, la protecció de la medul·la espinal i el manteniment hidratat, segons el CDC.
La quantitat d’aigua que necessiteu cada dia depèn de diversos factors, com ara el nivell d’exercici i d’activitat, la mida del cos, la salut en general, el clima i les condicions de salut existents. La Clínica Mayo cita directrius de l'Acadèmia Nacional de Ciències, Enginyeria, que va determinar que els homes necessiten uns 15, 5 tasses o 3, 7 litres d'aigua al dia i les dones necessiten aproximadament 11, 5 tasses o 2, 7 litres d'aigua al dia.
La majoria de les vostres necessitats d’aigua s’han de satisfer a través de l’aigua mateixa, però també podeu contribuir a la vostra aportació diària escollint aliments com les sopes, el brou, els espinacs i la síndria que contenen una gran quantitat d’aigua. A més, si compleixes constantment les necessitats hídriques diàries, el got ocasional de suc de fruites del 100 per cent pot formar part d’una dieta nutritiva.
Consells per augmentar els líquids diaris
Si tens la quantitat baixa de ingesta de líquids la majoria dels dies de la setmana, alguns consells per ajudar-te a complir la teva quota diària poden ser exactament el que necessites.
- Diluïu el suc de fruita amb aigua combinant entre 3 i 4 unces de suc de fruites 100 per cent amb 2 a 3 unces d'aigua.
- Menja aliments rics en aigua, com caldo, sopa, síndria, tomàquet, cantaloupe, api, espinacs, pebrots, cogombres, maduixes i carbassons.
- Afegiu les vostres fruites o verdures preferides a la vostra aigua per a una beguda refrescant: llimona, calç, taronges, aranja, cogombre, baies i kiwi.
- Comença el dia amb una càlida tassa d’herbes.
- Beu un got d’aigua abans de cada àpat.
- Ompliu una ampolla d'aigua de 18 a 20 unces d'aigua i afegiu-hi 4 unces de suc de nabiu 100 per cent. Tireu durant tot el dia.
- Feu glaçons amb aigua infusionada en fruites. A continuació, afegiu-hi una ampolla amb aigua normal.
