Els rampes dels dits dels peus poden ser extremadament dolorosos, de manera que és difícil creure que les deficiències de vitamines i minerals puguin ser la causa, però és cert. Si no obteniu prou vitamina B12, calci o magnesi, és possible que us quedeu amb uns rampes de peu greus o espasmes dels dits del peu que us mantenen de nit.
Si bé pot pensar que la solució senzilla és utilitzar suplements, fes un pas enrere durant un minut. Abans de començar a prendre vitamines per als rampes de cames o els rampes de les mans, consulteu el vostre metge. Ell o ella realitzaran proves de laboratori que puguin identificar una deficiència específica o descartar les deficiències de vitamines. A partir d’aquí, podreu desenvolupar junts un pla de tractament adequat i específic.
Consell
Les deficiències de nutrients com la vitamina B12, el calci i el magnesi poden causar rampes greus dels dits del peu, així com diversos símptomes incòmodes que interfereixen en la vostra vida diària. Si sospiteu que teniu una deficiència de nutrients, concerteu una cita amb el vostre metge per tal de descobrir què passa.
B12 i els rampes dels dits dels peus
El teu cos utilitza vitamina B12 per fer nous glòbuls vermells i ADN i mantenir els nervis sans. Si es presenta deficient en aquest nutrient, pot provocar anèmia, danys nerviosos i fins i tot degeneració de la medul·la espinal, segons la Fundació per a la Neuropatia Perifèrica. Com que la vitamina B12 té un paper en tantes àrees de la vostra salut, els símptomes d’una deficiència poden ser generalitzats i no específics, dificultant el diagnòstic.
A més dels rampes dels peus, l’adormiment, el formigueig o altres sensacions estranyes a les mans i els peus, els nivells baixos de vitamina B12 poden causar:
- Dificultat per equilibrar
- Problemes de caminar
- Llengua inflada i inflamada
- Pèrdua de memòria
- Dificultats cognitives (problemes de pensament i raonament)
- Debilitat
- Cansament
La vitamina B12 és una vitamina hidrosoluble, de manera que l’excés s’elimina a l’orina, no s’emmagatzema per utilitzar-lo posteriorment. El vostre cos utilitza el que necessita cada dia i després excreta qualsevol cosa que quedi. Heu d'assegurar-vos que en treureu prou cada dia per evitar una deficiència. La majoria dels adults necessiten uns 2, 4 micrograms diaris. Les fonts dietètiques de vitamina B12 inclouen:
- Cloïsses
- Fetge de vedella
- Llevat nutricional
- Peixos
- Vedella
- Ous
- Pollastre
Tot i que algunes persones simplement no en prenen prou amb aquesta vitamina (això és més freqüent si seguiu una dieta vegetariana), d’altres no poden absorbir-la adequadament, per molt que consumeixin. Segons la Harvard Health Publishing, al voltant del 3, 2% dels adults de més de 50 anys tenen nivells de vitamina B12 extremadament baixos, mentre que el 20 per cent està en la línia de desenvolupar una deficiència.
Espasmes de calci i dits del peu
El calci és el mineral més abundant del vostre cos. Al voltant del 99 per cent se'n troba als ossos i a les dents, mentre que l'1 per cent restant circula per la seva sang a la sang, segons un informe de gener de 2015 en Clinical Nutrition Research . El vostre cos és molt bo per mantenir aquest equilibri de calci, de manera que la majoria de símptomes d’una deficiència de vegades no apareixen durant un temps.
Això és degut a que el cos manté els nivells de calci a la sang traient el mineral dels ossos. A llarg termini, això pot donar lloc a problemes greus, com l’osteoporosi, però a curt termini pot provocar símptomes incòmodes, com ara:
- Rampes musculars (dits del peu) i espasmes
- Adormiment i formigueig a les mans i als peus
- Ritme cardíac anormal
- Convulsions
Segons Harvard Health Publishing, la deficiència de calci no sol ser causada per una ingesta insuficient de calci. Es desenvolupa com a resultat de no obtenir suficient vitamina D, cosa que ajuda al cos a absorbir aquest mineral. Per això, és una bona idea assegurar-se que esteu rebent entre 1.000 i 1.200 mil·ligrams de calci i 600 a 800 UI de vitamina D cada dia.
Algunes bones fonts de calci són els lactis (llet, iogurt i formatge), kale, bròquil, col xinès, sardines i salmó, mentre que la vitamina D es troba en l’oli de fetge de bacallà, peix espasa, salmó, sardines, fetge de vedella, ous i llet fortificada.
Magnesi i rampes del peu
El magnesi és un altre mineral que pot provocar rampes musculars greus en els peus dels peus i els peus. Això és perquè té un paper en 300 reaccions bioquímiques diferents que influeixen en la vostra salut. A més, al voltant del 90 per cent del magnesi al cos es troba al múscul, segons un informe del gener del 2018 publicat al BMJ.
En les etapes inicials d’una deficiència de magnesi, podeu experimentar pèrdua de gana, vòmits, fatiga i debilitat. Si la deficiència no es corregeix i empitjora, pot provocar:
- Rampes musculars i contraccions
- Adormiment i formigueig a les mans i als peus
- Canvis de personalitat
- Convulsions
- Ritmes cardíacs anormals
Si la deficiència empitjora, també afecta altres minerals, com potassi i calci, i pot provocar baixos nivells d'aquests minerals a la sang, segons els Instituts Nacionals de Salut. Si es deixa sense tractament durant massa temps, la deficiència de magnesi pot fins i tot augmentar el risc de patir certs tipus de malalties cardíaques.
L’informe BMJ assenyala que la majoria dels casos de deficiència de magnesi estan no diagnosticats. Amb una confiança creixent en els aliments refinats i processats, el nombre de persones amb deficiències de magnesi augmenta, fins i tot en països desenvolupats com els Estats Units.
Podeu evitar una deficiència de magnesi assegurant-vos que esteu rebent de 310 a 320 mil·ligrams al dia si sou una dona o de 400 a 420 miligrams al dia si sou un home. Algunes bones fonts de magnesi inclouen:
- Ametlles
- Anacards
- Cacauets
- Fesols negres
- Edamame
- Alvocats
- Patates
- Plàtans
- Salmó
- Halibut
El BMJ també destaca que algunes persones poden haver de prendre suplements de magnesi, que proporcionen dosis més altes del mineral, per satisfer les seves necessitats nutricionals i prevenir deficiències. Si sospites que està en risc, parleu amb el vostre metge o poseu-vos en contacte amb un nutricionista qualificat. Feu-ho abans d’intentar autopracticar-vos els còlics dels peus per una sospita de deficiències però no confirmades.
