Els atletes que busquen un augment de la grandària muscular i un augment del rendiment de l’exercici solen recórrer a suplements dietètics com la L-arginina. Tot i que algunes proves clíniques suggereixen que el suplement pot ser útil, els resultats mixtos poden ser un factor determinant en la vostra decisió de provar L-arginina, sobretot perquè pot ser car. Si afegiu L-arginina al vostre règim d’entrenament, pot ser que sigui més eficaç quan es pren abans de l’exercici.
Identificació
La L-arginina és un aminoàcid que el teu cos utilitza per a la desintoxicació de l’amoníac, la secreció d’hormones, la síntesi d’ADN i la nutrició del sistema immune. Les bones fonts d’aliments de L-arginina inclouen ous, carns, llet, proteïnes de soja, cacauets i nous, tot i que també es pot sintetitzar l’arginina al laboratori. Els suplements tenen forma de pastilles, càpsules i pols per barrejar-se amb líquids.
Fitness aeròbic
Un equip de la Universitat de Stanford a Califòrnia va investigar els efectes de la L-arginina sobre la capacitat aeròbica en animals de laboratori. Els seus resultats, publicats a "Journal of Applied Physiology" l'agost del 2000, van demostrar que els ratolins donats a L-arginina mostraven un augment de l'excreció urinària de nitrat post-exercici i de la capacitat aeròbica, mentre que un grup de control no. En ratolins sans, la L-arginina també va millorar la síntesi del factor relaxant derivat de l'endoteli, un procés que afecta la capa fina de cèl·lules que revesteixen la superfície interior dels vasos sanguinis i afavoreixen la relaxació muscular.
Culturisme
La L-arginina es promou sovint com a estimulant del creixement humà; aquesta és una de les raons per la qual és popular entre els culturistes, que creuen que afavoreix majors guanys en massa i força muscular. Tanmateix, tot i que l’arginina donada mitjançant una IV pot provocar un augment de la concentració d’hormona de creixement circulant, els suplements d’arginina oral prou potents com per produir els mateixos resultats poden provocar molèsties a l’estómac i diarrea. El metge i escriptor metge Ray Sahelian afegeix que els estudis no han trobat de forma constant l'aminoàcid oral pre-exercici millora l’alliberament de l’hormona del creixement ni tampoc la presa de L-arginina amb altres aminoàcids abans de l’entrenament de força augmenta en gran mesura la massa muscular que l’entrenament per força solament..
Resistència
Investigadors de la Universitat d’Exeter a Anglaterra van trobar que un suplement dietètic que conté L-arginina podria millorar la producció d’òxid nítric al cos i augmentar significativament la resistència durant l’exercici d’alta intensitat. L'estudi, publicat el 2010 a "Journal of Applied Physiology", es va centrar en els homes de 19 a 38 anys d'edat que consumien una beguda amb 6 g de L-arginina o placebo una hora abans de fer exercici amb un ergòmetre de cicle. Els resultats van suggerir que el grup que prenia L-arginina va ser capaç d’exercir fins a un 20 per cent més temps a causa d’una tolerància a l’exercici d’alta intensitat.
Consideracions
La L-arginina té alguns efectes secundaris reportats, incloent nàusees i diarrea. En dosis més altes, també hi pot haver un sabor amarg. Com que té l'efecte de dilatar vasos sanguinis, en algunes persones es pot produir una pressió arterial baixa. Si teniu danys renals o hepàtics, prendre L-arginina pot causar nivells baixos de nitrogen i de urea sèrica de potassi.
