Si voleu convertir els beneficis que salveu la vida per deixar de fumar, no només voldreu deixar els problemes de salut futurs, sinó que també podríeu revertir alguns dels danys que ja us va fumar. Fumar afecta molt els pulmons, el cor i els vasos sanguinis i fins i tot la pell. Tot i que alguns d'aquests danys són permanents, hi ha coses que podeu fer per revertir alguns dels danys i millorar la vostra salut, aspecte i forma general al mateix temps.
Pas 1
Feu exercici de 30 a 60 minuts al dia, de tres a cinc dies a la setmana. Aquesta és potser l'única manera més important de revertir els danys al tabaquisme, a part de deixar de fumar, informa l'American Cancer Society. L’exercici proporciona oxigen i sang rica en nutrients a zones prèviament restringides a causa de l’efecte estrenyiment del tabaquisme sobre els vasos sanguinis. Ajuda a millorar el to de la pell, la funció pulmonar i la salut del cor.
Pas 2
Menja una dieta ben equilibrada i rica en verdures, fruites i cereals integrals. Consumeix carns i lactis amb moderació i consumeix poques vegades menjar ràpid, greixos saturats i greixos trans. Una dieta saludable inunda el teu cos amb vitamines, minerals, antioxidants i fitoquímics que necessita per reparar els danys cel·lulars causats pel tabaquisme. Els antioxidants poden ser especialment útils per combatre els danys del tabaquisme, cita MedlinePlus, un lloc web que gestiona els Instituts Nacionals de Salut.
Pas 3
Beu al voltant de vuit gots d’aigua al dia, recomana MayoClinic.com. L’aigua ajuda a eliminar les toxines relacionades amb el tabaquisme del seu cos i fins i tot pot ajudar a reduir els desitjos. La hidratació també millora la pell.
Consell
Prohibiu fumar pels vostres amics i familiars a casa vostra o al cotxe. Segons el American Heart Association, el fum de segona mà causa el mateix dany mortal que el fum de primera mà, i és responsable d’entre 22, 700 i 69, 600 morts anuals a les persones que l’inhalen regularment.
Creeu una estratègia que us ajudi a abstenir-vos de tornar a fumar. Assistiu a grups de suport, treballeu amb un conseller o recolzeu-vos en la vostra família i amics per evitar el desig de fumar en el futur. El fet de no fumar sol ajuda els vostres pulmons i el sistema cardiovascular a curar-se enormement. Segons l'American Cancer Society, després de només un any de no fumar, el risc de malalties cardíaques es redueix a la meitat. Després de 10 anys, el risc de càncer de pulmó també baixa a la meitat.
