Tenir un sobrepès pot ser arriscat per a la salut general, però un tipus particular de greix, anomenat greix visceral, pot ser especialment perillós. El greix visceral és el greix que s’acumula al voltant de la línia de la cintura i s’entra més profundament a l’abdomen que el greix subcutani que s’instal·la en altres zones del cos. Un número de 2004 del Journal of Clinical Investigation discuteix els perills del greix visceral, incloent-hi un augment del risc de resistència a la insulina i malalties del cor. Desfer-se del greix visceral pot ser difícil, però en la majoria dels casos es pot fer en la privadesa de la vostra llar.
Pas 1
Menja saludablement per desfer-se del greix visceral. Reduir les mides de les porcions, les calories totals i la quantitat de greix saturat que mengeu pot ajudar a perdre pes en general. Una part del gruix que perdreu probablement provindrà de la vostra secció mitjana. Centreu-vos a incloure cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes magres a la vostra dieta.
Pas 2
Feu exercici per reduir el greix del ventre. Un article de Notícies Mèdiques del setembre del 2005 recull resultats d'un estudi de la Duke University en el qual els participants es dedicaven a practicar diàriament a perdre greixos viscerals. Les persones que realitzaven exercici aeròbic d’alta intensitat -fins a 20 quilòmetres setmanals- van perdre la major quantitat de greix al voltant de la cintura.
Pas 3
Tonifica els músculs abdominals per reduir la quantitat de greixos viscerals perillosos que transportes. Les inclinacions pèlviques són un exercici de tonificació eficaç; estirat al terra, estreny els músculs de l'estómac i empeny la petita part de l'esquena cap al terra de manera que la pelvis s'inclina cap amunt. Mantingueu la posició durant 10 segons i deixeu anar. Feu 10 inclinacions pèlviques en un conjunt.
Pas 4
Combina l’entrenament de la força amb els exercicis de tonificació per augmentar l’entrenament i ajudar a combatre el greix visceral. Mantingueu un pes de mà de 3 lliures a cada mà. Mentre realitzeu les inclinacions pèlviques, aixequeu la cama esquerra fins que sigui perpendicular al vostre cos i aixequeu el braç dret el més gran que pugueu. Baixeu les extremitats a mesura que allibereu la tensió dels músculs abdominals; canviar a la cama dreta i al braç esquerre per a la propera inclinació.
Coses que necessitareu
-
Pesos de mà
Teràpia hormonal
Avís
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un programa d’exercicis per primera vegada o si heu estat lluny dels programes de fitness durant un temps o si teniu problemes de salut crònics.
