L’única manera de baixar de pes es posa a punt de trepitjar-la o de girar les cames a la bicicleta estacionària? El ioga Vinyasa és una opció per baixar de pes que us ajuda a cremar calories a mesura que us moveu de la pose a la pose. Quan es tracta de ioga versus cardio, tots dos poden ajudar a perdre quilos.
Ardor de calories i pèrdua de pes
Pertorbacions metabòliques a part, la pèrdua de pes és principalment una qüestió de calories respecte a les de calories. Quan consumeixes massa calories i no les fas servir amb l’activitat física, augmentes de pes. Per descomptat, si manteniu la ingesta de calories per sota de la taxa de despesa, perdreu pes. Segons Mayo Clinic, el dèficit de 3.500 calories és el que es necessita per perdre un quilo de greix.
Tot i que podríeu baixar de pes retallant només el nivell de consum, no és gaire eficient ni saludable. Quan no feu exercici, acostumeu a perdre músculs juntament amb greixos i acabar amb "greix prim”. A més, si restringiu massa les calories, podeu acabar malnutrició.
La Clínica Cleveland també destaca que les persones que perden pes ràpidament per excés de restricció de calories acaben guanyant pes. L’opció més saludable i sostenible és simplement menjar menys i fer més exercici per baixar de pes i mantenir-la al marge mantenint el múscul.
Ioga de Vinyasa per pèrdua de pes
Vinyasa ioga beneficia els vostres esforços de pèrdua de pes de moltes maneres, amb moviments rigorosos que uneixen posicions i respiració. Els propis moviments requereixen força i desafien tots els grups musculars més importants amb posicions com ara Chaturanga, Crescent Lunge, Warrior i posicions d'equilibri.
Vinyasa no us convertirà en un home o dona muscular, però és certament prou compte com l’entrenament de força mínim recomanat per les Directrius d’activitat física de Health.gov per als nord-americans. Aquestes pautes suggereixen incloure dos dies d’entrenament de força i almenys d’entre 150 i 300 minuts d’activitat física a la setmana.
A mesura que es desenvolupen músculs magres amb ioga vinyasa, la pèrdua de pes pot esdevenir més sense esforç. Amb l’augment del múscul, cremaràs més calories durant tot el dia només per mantenir la funció del teu cos. Si hi afegeixes un dia o dos d’entrenament amb pes, encara millor.
Ioga Vs. Cardio
Pel que fa al ioga vs el cardio, el vinyasa ioga té una cremada calòrica notable. En 60 minuts, una dona de 150 lliures crema aproximadament 594 calories, segons la calculadora de calories creada per HealthStatus. Aquest número suposa que flueixi activament tot el temps sense descansar en la posició del nen o en altres posicions de descans. Compareu això amb 60 minuts que una dona de 150 lliures fa altres tipus clàssics de cardio:
-
Caminant a 3 km / h: 297
-
Bicicleta estacionària, moderada: 450
-
Corrent a 6 km / h: 684
-
Entrenador el·líptic: 799
El ioga Vinyasa sembla ser una alternativa vàlida al cardio clàssic quan es cremen les calories. Per baixar de pes, acosta’t a les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanats 300 minuts per setmana i combina activitats moderades i vigoroses durant tota la setmana.
Avantatges de ioga Vinyasa
Un altre benefici de ioga vinyasa és la seva capacitat per reduir l’estrès. Tot i que alguns poden aconseguir el seu Zen durant molt de temps, l’ajut a l’estrès és un dels principals propòsits del ioga. Aquesta desestressació pot reduir el vostre desig de berenar sense ment quan es tracta d’un gran projecte a la feina o es gestiona un llarg trajecte.
El ioga també millora el mindfulness. Una pràctica regular us pot fer menys propens a tenir una segona ajuda o aprenentatge de postres habitualment. Obteniu una millor connexió amb la consciència que el vostre estómac està ple i que estigueu satisfets sense un tractament ensucrat.
Si bé el ioga pot ser una eina en l’arsenal per baixar de pes, el que el fa més valuós és si t’agrada. Si preferiu caminar fora amb la vostra gent que no pas a Downward Dogging a classe, el ioga no serà tan eficaç per a la pèrdua de pes a llarg termini.
En canvi, el vinyasa ioga pot ser un bon exercici per afegir a un ampli menú d’entrenaments, en lloc d’existir com a única font de moviment. Recordeu, a més, que cap exercici compensa una dieta pobra. Centreu-vos a menjar aliments sans i sencers i modereu les porcions.
