El Col·legi Americà d’Obstetricians i Ginecòlegs recomana que les dones embarassades tinguin 30 minuts d’exercici al dia. Si ho fa, ofereix una gran quantitat de beneficis, des de la millora de l'estat d'ànim i l'energia fins al dolor reduït i una millor postura. Tot i això, cal fer exercici a la intensitat adequada. És possible que algunes dones puguin realitzar exercicis d’alta intensitat al primer trimestre, però d’altres poden haver-ho de prendre fàcilment des del començament de l’embaràs.
Fit Women
Les dones en forma que estan acostumades a entrenar-se a alta intensitat pot ser capaç de continuar els seus règims a l’embaràs durant un temps fins a l’embaràs, si un metge li ha avançat. Això pot durar fins al primer trimestre i possiblement més enllà. Segons l'Hospital de Cirurgia Especial, diversos estudis demostren que les dones actives poden exercir a una intensitat vigorosa sense causar danys a ells mateixos o als seus nadons. Però no totes les dones en forma podran realitzar tots els exercicis al llarg de tota l’embaràs; al cap de dues o tres setmanes, el vostre metge pot recomanar-vos modificacions al vostre programa.
Unfit Women
Si heu estat inactius, l’embaràs no és el moment d’iniciar un programa d’exercicis d’alta intensitat. Això no vol dir que no pugueu fer exercici, però heu de mantenir-vos a entrenaments d'intensitat moderada fins i tot al primer trimestre. Si no sou aptes, l’Hospital de Cirurgia Especial recomana mantenir el ritme cardíac entre el 60 i el 75% del màxim. La superació d’aquest rang pot provocar una freqüència cardíaca ràpida en el vostre nadó, fet que és un indicador d’estrès.
Exercicis a Evitar
Al llarg de l’embaràs, heu d’evitar qualsevol exercici que us posi en risc de caure. També haureu d’evitar els esports de contacte, fins i tot els que tinguin un contacte limitat, com ara el bàsquet i el futbol. S'ha d'evitar qualsevol activitat que comporti canvis sobtats en el moviment o el salt en la possibilitat de lesions; en canvi, opteu per fer exercicis de baix impacte. Durant el primer trimestre, es pot realitzar exercicis a l’esquena. Tot i això, s’han d’evitar els exercicis d’esquena al segon i tercer trimestre ja que la pressió del pes del vostre nadó pot retardar el retorn de sang al vostre cor.
Mantenir-lo segur
Mireu sempre amb el vostre metge per veure si el vostre programa d’exercicis és segur tan bon punt tingueu consciència del vostre embaràs. L’Hospital de Cirurgia Especial assegura que l’esforç percebut és un indicador millor de la vostra intensitat sana que la freqüència cardíaca. Per aquest motiu, les dones solen reduir la intensitat del seu exercici a mesura que avança l’embaràs. En cas de dubte, escolta el teu cos. Si el vostre exercici se sent massa intens, probablement ho sigui.
