Quan fas exercici, la freqüència cardíaca augmenta per sobre de la "freqüència de descans" normal. La freqüència cardíaca de tots variarà segons l’edat, el nivell de forma física i altres factors, però pot ser que l’atleta sigui inferior a l’adult mitjà. Podeu utilitzar algunes tècniques per mesurar el ritme cardíac i assegurar-vos que esteu treballant a una intensitat òptima. No obstant això, considereu la consulta amb un proveïdor d’atenció sanitària per obtenir més pautes personals.
Factors determinants
Fins i tot si sou esportistes, la quantitat i el tipus d’activitat variaran i això al seu torn afectarà el ritme cardíac tant durant l’exercici com quan esteu en repòs. La temperatura de l’aire i la posició del seu cos, com ara estirat o enfilat, també alteraran la freqüència cardíaca. El vostre estat emocional i els medicaments que prengueu també poden afectar la mida del vostre cos, sexe i edat.
Freqüència cardíaca objectiu
La freqüència cardíaca en repòs és la sensació de ritme per minut quan no s’està fent exercici o es fa cap moviment intens. Segons Edward R. Laskowski, MD, de la Clínica Mayo, la freqüència cardíaca en repòs de l’atleta probablement serà d’uns 40 batecs per minut, a diferència de l’adult mitjà, que se situarà entre 60 i 100 anys. el seu ritme cardíac augmentarà. Per determinar aquest número objectiu, podeu restar l'edat de 220 anys per obtenir una estimació aproximada. Tanmateix, tingueu en compte que el vostre propi ritme pot variar entre 20 pulsacions per minut o més i que un fisiòleg amb exercici us pot fer una mesura més precisa.
Comproveu el vostre impuls
La millor manera de mesurar el ritme cardíac mentre fa exercici és comprovar el pols. Mireu la palma cap al cel i poseu dos dits al costat del canell que hi ha més a prop del polze. Un cop sentiu el pols, comenceu a comptar els ritmes. Feu-ho durant 10 segons i, després, multipliqueu el nombre per sis per determinar la freqüència cardíaca. Si no esteu al vostre objectiu, disminuïu o augmenteu la intensitat de l’entrenament fins arribar al vostre objectiu de freqüència cardíaca.
Consells addicionals
Podeu utilitzar altres indicadors corporals per determinar la intensitat del vostre entrenament i estimar també la freqüència cardíaca. Per exemple, si teniu l’objectiu de fer exercici a un ritme vigorós, la respiració ha de ser profunda i ràpida i haureu de començar a suar als pocs minuts d’iniciar l’activitat. També us serà difícil dir més que un parell de paraules. Però si us respireu o comenceu a sentir dolor, penseu fer-ho més lent per evitar lesions.
