La fruita constitueix una part essencial d'una dieta equilibrada i hauria de ser una base bàsica en els vostres plans de menjar MyPlate quan intenteu perdre greix del ventre o reduir pes. La quantitat exacta de fruita que necessiteu depèn de la vostra edat i sexe, però heu d’apuntar entre 1, 5 i 2 tasses cada dia, segons les directrius de USDA ChooseMyPlate.gov.
Tot i que una dieta de fruites per perdre greix del ventre pot semblar temptador, recordeu que cap aliment no fon el greix del ventre. I és impossible perdre pes només del ventre en lloc de tot el cos, però algunes fruites són especialment riques en nutrients que ajuden a la pèrdua de greix.
Baies per perdre greix del ventre
Quan esteu intentant baixar de pes, les baies ofereixen nutrients que us poden ajudar. Són una font especialment rica en fibra dietètica, un tipus especial de carbohidrats. La fibra ajuda a omplir-vos, però no es desglossa en calories, de manera que us ajuda a sentir-vos satisfets després del menjar sense augmentar la ingesta de calories.
Simplement menjar una dieta més rica en fibra és suficient per desencadenar una pèrdua important de pes, segons un estudi del 2015 dels Annals de Medicina Interna. Una tassa de gerds o mores té 8 grams de fibra, cosa que només és tímida d’un terç del valor diari. Les maduixes també ofereixen una quantitat important de fibra: 3 grams, o un 13 per cent del valor diari, per tassa.
Slim Down amb pomes
Arribar a les pomes com a fruita amb pèrdua de pes. Una enquesta dietètica de set anys, publicada al Nutrition Journal el 2015, va analitzar les dietes de més de 13.000 nens i adolescents i va trobar que les pomes estaven relacionades amb un menor risc d’obesitat.
Les pomes també s’omplen de fibra dietètica, tot i que obtindreu la fibra més gran si deixeu la pell endavant. Una poma gran, amb pell, té 5 grams de fibra, un 22 per cent del valor diari, que és el doble de la quantitat de fibra que es troba en una poma gran de pell. I perquè les pomes viatgen bé, poden ajudar-vos a adherir-vos a la vostra dieta. Si en porteu una a la bossa, sempre tindreu un aperitiu saludable a la mà, de manera que és menys probable que us dirigiu a la màquina expenedora per deixar un imprevist. cop de fam.
Snack a taronges i cítrics
La majoria de fruites i verdures ofereixen una mica de vitamina C, però els cítrics són fonts especialment riques. L’obtenció de vitamina C és important per a la pèrdua de greix, ja que sembla tenir un paper en la crema de greixos quan s’exerceix. Un estudi del 2006, publicat a Nutrició i Metabolisme, va informar que els nivells baixos de vitamina C poden reduir la quantitat de greix que cremes durant l'exercici aeròbic en un 25 per cent. Si corregiu els nivells de vitamina C, podeu restablir la crema normal de greixos durant l'exercici.
Una gran taronja té un 163 per cent del valor diari de la vitamina C, mentre que la meitat del pomelo gran aporta el 95 per cent del valor diari. Fins i tot els cítrics més petits tenen una quantitat important de vitamina C. Una gran mandarina, per exemple, proporciona el 53 per cent del valor diari.
Menjar fruita per reduir pes
Si bé certes fruites tenen un contingut més gran en pèrdues de greixos que altres, el més important és menjar moltes fruites i verdures. Simplement menjar més fruites i verdures redueix el risc d’obesitat, assenyala un estudi del 2015 publicat a PLoS One.
Afegiu un grapat de fruita picada a la farina de civada - proveu una barreja de taronja picada i nabiuca o pomes i maduixes - o afegiu un grapat de baies a la vostra amanida preferida. Afegiu fruita a rodanxes als entrepans: la poma a rodanxes fines funciona bé en un entrepà de gall dindi, mentre que el raïm a rodanxes pot afegir dolçor a l’amanida de pollastre - o bé gaudeix de fruita fresca o congelada per si sol.
Tingueu en compte que l’única manera de baixar de pes és menjar menys calories de les que cremeu cada dia. Tot i que la fruita és sana, se’n mengen diverses tasses cada dia. Practiqueu el control de les porcions perquè no mengeu més que la ingesta de fruites recomanada per USDA ChooseMyPlate.com per a la vostra edat i sexe, i enganxeu-vos a una dieta controlada en calories per perdre el greix del ventre.
