El 1989, encara no hi havia anells de campionat va decorar els dits del guarda de tir de Chicago Bulls Michael Jordan. Va ser el cinquè any professional i va poder repartir entre 30 i 40 punts de la majoria de jocs, però els Bulls no havien aconseguit superar els Boston Celtics i Detroit Pistons a la postemporada de la Conferència Est. L’entrenador personal, Tim Grover, va veure un article sobre les frustracions de Jordan amb el joc físic i fort dels Pistons i va contactar amb el metge de l’equip de Bulls, fet que va ser contractat per entrenar Jordan el 1989. Va afegir força al cos superior, al nucli i a les cames que va ajudar a Jordan. propulsar els Bulls a sis campionats del 1991 al 1998.
Focus
L’entrenament de Grover per a Jordan es va centrar en la força bàsica, en la teoria que un nucli sòlid és essencial per ajudar a un atleta a córrer més ràpid, a saltar més alt i a assolir el seu potencial atlètic. Si bé els esportistes i gimnàstics presumeixen que l’entrenament bàsic significa reforçar els abdominals mitjançant problemes, aquests poden descuidar els músculs oblics i erectors, va dir Grover a la revista "Stack". Enfortir tots els músculs bàsics augmenta el rendiment atlètic i us ajuda a evitar lesions.
Treball d’equilibri i resistència
L’entrenament de Jordan va incloure l’abast anterior sobre una cama, que implicava estendre els braços cap endavant i estendre la cama sense planta cap enrere. La seva Airness treballava en esquat en un objecte inestable, com un tauler d’equilibris, sostenint la gatzoneta amb les cuixes paral·leles al terra. Els recorreguts necessitaven doblegar-se a la cintura i avançar cap a les mans amb les cames rectes fins que el cos s’estengués completament i després caminant les mans cap als peus. Jordània també es mostra en un rar vídeo a Stack.com que realitza premses de banqueta i banquetes, així com rínxols bíceps amb barra EZ. Grover suggereix una atenció addicional a les espatlles i a les cames per als jugadors de bàsquet, inclosos els passos morts, els esquats i la neteja elèctrica, així com els bons matins.
Pilotes de Medicina
Jordan va haver de fer pressions sobre boles de medicament i situacions de boles de medicaments, subjectant la bola de la medicina sobre el pit amb les dues mans al llarg de tot el moviment de la situació. També va augmentar les cames de 6 polzades que implicaven estirar a l'esquena i aixecar les cames endreçades del terra, mantenint la posició durant dos o tres segons i tornant a la posició inicial.
Període de temps
Els entrenaments bàsics es van produir dues vegades per setmana i van participar de dos a tres sèries de 10 a 15 repeticions. En altres dies, Jordan va treballar durant una hora l'agilitat, les repeticions ràpides i l'augment de pes lleuger com a part d'un pla d'entrenament matiner, que va començar a les 8 del matí i va durar una hora. Va completar els seus entrenaments de força abans d'anar al Centre Berto de Deerfield, Illinois, per a la pràctica de dues hores de Bulls a partir de les 11 hores.
Resultats
Els seus companys d'equip, inclosa Scottie Pippen, van començar a unir-se a les sessions del matí amb força i agilitat. El xef de Jordan cuinaria després els esmorzars dels jugadors, i així es van convertir en el Club d'esmorzars. Els resultats van ser especialment clars a la línia de falta, on els jugadors de Bulls van mostrar alguns dels bíceps i deltoids més desenvolupats a la NBA, i en el marcador, ja que l’equip es va convertir en capaç no només de derrotar el rival Pistons i Celtics amb una força superior, sinó també millor dels campaments de la Conferència occidental a les finals de l'NBA.
