Si bé un metabolisme ràpid de llamps pot facilitar la pèrdua de pes, no necessàriament et farà més saludable. L’avantatge de cremar molta energia i un control fàcil del pes pot comportar una reducció en termes d’esperança de vida. La investigació suggereix que un metabolisme lent pot ajudar a allargar la vida útil mentre que un metabolisme ràpid pot provocar una envelliment més ràpid. (ref1)
Un metabolisme lent pot retardar l’envelliment
Un metabolisme lent pot ser beneficiós per a la longevitat, ja que impedeix desgastar-se massa ràpidament. La teoria diu que si el cos funciona massa dur i massa ràpid, pot deteriorar-se prematurament, igual que una màquina. (ref1, ref5) Una revisió al Journal of Nutrition publicada el 2002 va reflectir que molts animals petits amb una elevada despesa energètica diària també tenen una vida útil curta. (ref 5)
Una cremada calòrica diària més elevada també es correlaciona amb una vida útil més curta en humans, tal com demostra un estudi realitzat el 2011 sobre 652 persones publicat al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Durant el període d’estudi de 15 anys, les persones que tenien una taxa metabòlica més alta de repòs van tenir més probabilitats de morir abans d’hora per causes naturals. (Ref6)
Limitar la ingesta de calories retarda el metabolisme i pot allargar la vida útil perquè redueix l'exposició a radicals lliures que afecten les cèl·lules. Cada vegada que digereu els aliments, es formen aquests radicals lliures, de manera que té sentit que menjar menys aliments disminueixi la vostra exposició a aquests compostos.
Les persones que restringeixen la ingesta de calories, sense privació de nutrients, experimenten algunes de les mateixes adaptacions metabòliques i hormonals que afavoreixen la longevitat. La investigació no té incloent sobre si aquesta estratègia realment augmenta la seva vida útil, però, informa d’una revisió en un número de 2009 de l’opinió actual en Gastroenterologia. (ref7)
Tiroides i metabolisme lents poden allargar la seva vida
El ritme metabòlic en repòs consisteix en tota l’energia que el cos utilitza per alimentar la funció bàsica. Aquesta és la part del teu metabolisme que es desenvolupa fins i tot durant el llit del llit durant tot el dia. Funcions com la respiració, el bombeig de sang i l’acció d’òrgans constitueixen el ritme metabòlic en repòs o la RMR.
La glàndula tiroide és el principal regulador del vostre RMR. Si la tiroides no allibera prou d’hormones T3 i T4, és possible que pateixi hipotiroïdisme i un metabolisme alentit. Mentre que la producció d’hormona tiroïdal baixa produeix símptomes negatius, com ara augment de pes i pell seca, pot tenir un malestar. (ref. 2, sota símptomes) L’hormona tiroide baixa es correlaciona amb una vida de vida prolongada en els animals. (ref 3)
L’enllaç dels nivells inferiors de T3 i T4, i l’extensió de la vida en humans, va ser presentat per una investigació publicada el 2010 un estudi publicat al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Entre les 421 famílies holandeses amb antecedents de vida, van trobar que els germans d’aquestes famílies que van viure els darrers 90 tenien baixa activitat tiroide i, posteriorment, metabolismes més lents, que poden haver contribuït a la seva longevitat. (ref4)
Com donar suport al seu metabolisme
No hi ha prou evidències per retardar el metabolisme amb restricció de calories. Mai no heu d’intentar mantenir un metabolisme lent evitant els medicaments de la tiroides.
Afegiu el metabolisme que teniu amb una dieta saludable que conté un munt d’aliments rics en nutrients i baixes en calories que aporta un benestar general i un control de pes. Centrem-nos en fruites i verdures fresques, porcions moderades de cereals integrals, fruits secs i llavors, així com proteïnes de fonts baixes en greixos saturats. Molts d’aquests aliments contenen antioxidants i fitonutrients per combatre els radicals lliures i mantenir el cos saludable.
Tampoc qüestioni l’exercici, quan es tracta de la longevitat i del seu metabolisme. L’activitat física augmenta el vostre metabolisme tant durant un entrenament com després, però l’exercici allarga la vostra vida. Les principals organitzacions sanitàries, inclosos els centres de control i prevenció de malalties, afirmen que l'exercici ajuda a reduir el risc de patir malalties cròniques, reforça els ossos i els músculs, millora la salut mental, millora la funció diària i augmenta la longevitat. (ref8)
Revertir un metabolisme lent per augmentar la pèrdua de pes
De vegades no naixeu amb un metabolisme lent, però acabeu amb un perquè heu restringit massa les calories mentre feu la dieta. Les dietes o els dejuni molt baixos en calories que tenen una dona menja de menys de 1.200 calories o un home inferior a 1.800 calories pot retardar el metabolisme fins a un 20 per cent. (últim ref, segons quin efecte tindrà la dieta en RMR?) (ref9 per a calories)
La bona notícia és que no esteu condemnats a morir de fam i a no perdre pes. Podeu donar la volta al vostre metabolisme lent. Utilitzeu una calculadora en línia per determinar quantes calories necessiteu diàriament per suportar el vostre pes o reunir-vos amb un dietista. A continuació, afegeix lentament unes 100 calories per setmana al pla d’alimentació existent per assolir aquest nivell d’aportació de manteniment. Per exemple, si necessiteu 2.000 calories per sostenir el vostre pes, però fa setmanes que heu menjat 1.000 calories al dia per deixar-vos lliures i no veieu resultats, trigueu deu setmanes a augmentar la vostra aportació fins a 2.000 calories. Després de un parell de setmanes de consumir el nombre de manteniment, després tallar les calories de forma moderada (amb només 250 a 500 calories al dia) per reiniciar la pèrdua de pes.
Si augmenteu les calories, feu-ho amb aliments sencers i sense processar, no bevent refrescos o menjant una galeta addicional. Cent calories no és gaire menjar; és la quantitat que conté en 3 unces de tonyina envasada amb aigua, 13 ametlles torrades en sec o 6 unces de iogurt grec sense greix. (res 1)
