Sabeu que heu de fer exercici aeròbic diversos dies a la setmana per mantenir-vos en salut. Manté el cor i els pulmons en forma de punta, i és una part clau de la pèrdua de pes i el manteniment. No obstant això, el fet de caminar al llarg de la fita o en bicicleta estacionària dia rere dia és un problema, i, finalment, perds interès.
Aquí teniu la cura dels vostres doldrums: la dansa aeròbica. Zumba, Jazzercise, dansa del ventre i ball de salons són formes divertides i efectives d’entrar en un entrenament. Feu uns quants passos (ballant) fora de la caixa i feu una mica de vida nova al mateix vell, a la mateixa edat.
Zumba
Zumba Fitness s’ha convertit ràpidament en un dels programes d’aeròbic de ball més populars. Creat a Colòmbia als anys noranta, aquest estil de ball aeròbic incorpora moviments llatins amb una banda sonora global que inclou ritmes de tot el món.
Les classes són d’alta energia amb un ambient de festa o club, així que prepareu-vos per suar i passeu-ho molt bé. Zumba té els seus propis moviments i passos, i cada classe està coreografiada per un instructor. Tot i que potser no coneixeu els moviments de la vostra primera classe, només podeu passar al ritme. Amb el temps, recollireu els passos i podreu avançar cap a una coreografia més difícil.
Segons un estudi realitzat pel Consell Americà sobre Fitness el 2012, els participants van cremar 9, 5 calories per minut fent Zumba, més calories que el ioga energètic, aeròbic de pas i kickboxing, segons els resultats dels investigadors anteriors.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett va crear Jazzercise el 1969, i aviat es va convertir en una mania de fitness que encara avui és popular. Els jazzercisers de tot el país passen a la música més recent per cremar fins a 800 calories en 60 minuts. Aquesta forma d’exercici no només us ofereix un entrenament aeròbic, sinó que també reforça i tonifica els músculs.
S'ofereixen diversos tipus de classes, incloent-hi una classe de cardio d'alta intensitat, una classe centrada en el nucli i una classe de cardio-kickboxing. També hi ha una classe "lite" per a principiants menys intensa i de baix impacte. El lloc web de Jazzercise destaca que no és important que sàpigues ballar. Els moviments són senzills i els instructors estan formats per proporcionar una instrucció pas a pas fàcil de seguir.
Balls de saló
Si heu envejat els cossos dels ballarins a "Ballar amb les estrelles", proveu el ball de sala. Els balls de saló comprenen molts tipus de danses de diferents parts del món. Les danses populars inclouen el vals modern, el tango, el vals vienès, la rumba, el swing i el pas ràpid.
Tots els tipus de ball de saló són realitzats per una parella, però la majoria dels estudis de ball us permeten venir a classe per vosaltres mateixos i vincular-vos amb una altra persona. No només és una manera fantàstica d’aconseguir actius i cremar calories, sinó que també faràs nous amics i construeixes noves habilitats. Segons el lloc web de Harvard Health Publications, podeu cremar entre 180 i 530 calories per hora, segons la velocitat que balleu i la quantitat que peseu.
Dansa del ventre
La dansa del ventre es va originar en les antigues cultures de l’Extrem Orient, l’Índia i l’Orient Mitjà. Originalment va ser realitzada per dones per altres dones durant els ritus de fertilitat o durant les celebracions per a les dones que es casaven.
Avui en dia podeu trobar estudis i classes de dansa del ventre a qualsevol ciutat important. És un entrenament especialment bo per als músculs centrals, que també tonifica i reforça els braços i les cames. No crema tantes calories que altres entrenaments de ball (aproximadament 300 a l’hora), però t’ensenya a agafar els músculs del nucli i a moure’s amb fluïdesa. També és divertit i una manera fantàstica de conèixer gent i provar alguna cosa nova.
