L’augment dels nivells de sucre en sang, també anomenada hiperglicèmia, pot ser motiu de preocupació. Els signes d’hiperglucèmia inclouen augment de la set, micció freqüent i alts nivells de sucre a l’orina. El sucre en sang elevat es produeix quan el cos produeix poca insulina o no és capaç d’utilitzar adequadament la insulina. Si no es tracta, es pot produir una malaltia mèdica greu anomenada cetoacidosi, també coneguda com coma diabètica. En alguns casos, però, poden ser alguns els canvis necessaris per reduir el sucre en sang a un rang saludable.
Dieta
Menja una dieta saludable per ajudar a reduir els nivells de sucre en sang. Consumiu hidrats de carboni rics en fibra com ara fruites i verdures fresques, mongetes i cereals integrals. Consumiu proteïnes magres, inclosos aviram, peixos o productes de soja sense pell, i substituïu els lactis amb greix complet per aquells que contenen pocs greixos o sense greixos. Afegiu greixos saludables a la vostra dieta com ara fruits secs i alvocats i trieu oli d’oliva i canola per cuinar. A més, eviteu o limiteu el consum de greixos trans, que són greixos hidrogenats presents en productes al forn comercials, aliments fregits i snack.
Exercici
Participa en l’activitat física regular. Trieu tipus d’exercicis moderats com caminar, nedar o anar amb bicicleta i feu un esforç per fer exercici 30 cada dia. En dies ocupats, realitzeu sessions més curtes de 10 a 15 minuts cadascuna durant tot el dia, aconsella MayoClinic.com. Participeu en activitats que us agradi i consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercicis.
Gestió del pes
Perdreu un excés de quilos per reduir el sucre en sang. Fins i tot una petita pèrdua del 5 per cent del pes corporal, per exemple, 10 lliures. si pesa 200 lliures - pot millorar el nivell de sucre, segons MayoClinic.com. Practiqueu el control de les porcions mesurant els aliments i manteniu un diari d'aliments per fer un seguiment del que esteu menjant. Parleu amb el vostre metge sobre la definició d'objectius de pèrdua de pes realistes i sostenibles i pregunteu-vos sobre els programes de baixada de pes que us siguin adequats. Mantenir un pes saludable no només ajudarà a reduir el sucre en la sang, sinó que també millorarà la salut general.
L’alcohol
Consumir alcohol pot provocar que el sucre a la sang oscilui. Beu alcohol amb moderació i consumeix-lo durant un àpat per ajudar a controlar els nivells de sucre en sang. Una recomanació habitual per a un consum moderat d’alcohol és una beguda al dia per a les dones i una o dues begudes al dia per als homes.
L’estrès
L’augment d’estrès pot provocar un augment del nivell de sucre en sang. Si us sentiu estressats, preneu-vos en compte i examineu-ne les causes. En alguns casos, és possible que pugueu establir uns límits per ajudar-vos a prendre el control i reduir el nivell d’estrès. Confieu en un amic o parleu amb el vostre metge si us sentiu aclaparat.
