Les dones que entren a la vida mitjana acostumen a guanyar 1 lliura per any per inactivitat i pèrdua de massa corporal magra, segons la dietista registrada Maryann Jacobsen (ref 1). Douglas Paddon-Jones, professora del departament de nutrició i metabolisme de la Universitat Mèdica de la Branca Mèdica, diu que la millor manera perquè les dones majors de 40 anys mantinguin o perdin pes són augmentar la seva activitat física i obtenir una proteïna suficient de baix contingut en greixos.. (Ref 1) Si sou una dona de més de 40 anys amb problemes per perdre pes durant la dieta i l'exercici, l'Autoritat Nutricional diu que certs suplements poden ajudar-vos a reduir la gana i l'absorció de greix i augmentar la crema de greixos del vostre cos. (Ref 2) Consulteu sempre el vostre metge abans de començar qualsevol règim de suplement.
Orlistat
Segons Drugs.com, (Ref 3), l’orlistat bloqueja una mica del greix que mengeu i s’utilitza per ajudar-vos a perdre pes i mantenir-lo fora. Un estudi del 2011 publicat a la revista Obesity va trobar que un grup que se li va administrar un suplement diari de 60 mil·ligrames d’orlistat va experimentar una reducció significativa del teixit adipós visceral, que emmagatzema greix, en comparació amb un grup control al llarg de l’assaig de 24 setmanes.. (Ref 3) Una revisió d’estudis anteriors publicats el 2004 a The Cochrane Database of Systematic Review (Ref 5) va trobar que orlistat era "modestament efectiu per promoure la pèrdua de pes". Drugs.com adverteix que no hauria de prendre orlistat si està embarassada, té problemes de vesícula biliar, síndrome de malabsorció crònica o una tiroides no activa.
Cetona de gerds
(Ref 6) Un estudi de 2010 a la revista Planta Medica va trobar que la clau de gerds augmentava "l'oxidació d'àcids grassos" o la crema de greixos i que disminueix l'acumulació de lípids o greixos en un grup de ratolins provats per a la prova. (Ref 7). Un altre estudi de ratolins, publicat el 2005 a la revista Life Sciences, va demostrar que la cetona de gerds va reduir l'augment de pes (Ref 8) i un estudi xinès del 2012 va trobar que el suplement millorava la sensibilitat a la insulina i reduïa el greix del fetge en rates alimentades amb una elevada dieta grassa. (Ref 13)
Extracte de gra de cafè verd
Un extracte derivat de grans de cafè verds, que simplement són grans de cafè que no s’han torrat, augmenta la crema de greixos i alenteix la descomposició dels hidrats de carboni al budell, segons l'Autoritat Nutrició. (Ref 2) Un estudi del 2012 a la revista Diabetes Metabolic Syndrome i Obesity va trobar que l'extracte de gra de cafè verd pot ser eficaç per ajudar els adults amb sobrepès a perdre pes. (Ref 9) Una revisió de tres estudis publicats el 2011 a Gastroenterol Research and Practice va comprovar que els participants que prenien l’extracte van perdre una mitjana de 5, 4 lliures més que els d’un grup control que se’ls va rebre un placebo. (Ref 10)
Glucomannan
El glomomànan, que prové de les arrels de la yam de l’elefant, pot ajudar-vos a evitar guanyar pes i fins i tot ajudar a perdre pes mantenint-vos ple més temps. Glucomannan funciona perquè és essencialment un suplement de fibra que "s'asseu a l'intestí" i frena la fam, segons l'Autoritat Nutrició. (Ref 2) Un estudi publicat el 2005 a la revista Medical Science Monitor va demostrar que el glucomannan va reduir el pes en subjectes d’estudi amb sobrepès, en comparació amb altres suplements com la goma de guar i l’alginat, que no van tenir cap efecte en la pèrdua de pes. (Ref 11) El Centre Mèdic de la Universitat de Michigan constata que el glucomannan ajuda a retardar l’alimentació, retarda el buidatge de l’estómac, s’emporta els excrements – mantenint-los regulars– ajuda a regular el sucre a la sang, disminueix els nivells de colesterol i afavoreix la pèrdua de pes. (Ref 12)
