Caminar és un dels exercicis de cardio més fàcils que podeu fer, i és un exercici que ve carregat d’avantatges per a la salut i la forma física. A més d’ajudar-vos a mantenir un sistema cardiovascular i respiratori saludable, caminar manté molts grups musculars importants, músculs clau que utilitzeu cada dia. L’American College of Sports Medicine recomana almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. Complicar els músculs amb una caminada regular cada dia contribuirà al vostre objectiu d’exercici setmanal i també reduirà les probabilitats de patir tensions.
Empenyent
A mesura que avançes, es mouen les cuixes i els malucs cap enrere. Aquest moviment involucra els músculs del gluteus al cul i una sèrie de músculs claus en les isquiotibials, que es troben a la part posterior de les cuixes. Aquests músculs inclouen els teus semitendinosus, semimembranosus i bíceps femoris. Aquest moviment endavant també implica un altre múscul petit situat a la part superior de la cuixa interna, que és el vostre adductor magnus.
Caminant endavant
El segon moviment que comporta caminar és l’acció de moure les cames cap endavant. Aquesta acció implica tots els músculs principals de la cuixa, inclòs el seu quàdriceps. Aquests músculs es troben a la part anterior de les cuixes, i aquí també es dedica un altre múscul important, el seu sartori. Aquest és el múscul més llarg del cos i s’estén des de la part superior de la cuixa, corbant-se dins de la cuixa, acabant a la part interna del genoll. El punt en què es troben els malucs i les cuixes també obtindrà un entrenament, i els músculs que s'hi dediquen inclouen els seus íliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus i adductor longus i brevis.
Trobar el teu pas fort
A mesura que els peus arriben a terra, normalment amb un moviment de taló a peu, els vedells interactuen amb els turmells per permetre que cada peu es pugui tirar cap endavant. Aquesta part de la caminada involucrarà els músculs gastrocnemius, soleus, plantaris i tibialis posterior i anterior. Els músculs flexors hallucis posteriors i els flexors digitorum longus, músculs prims que ajuden a arrugar els dits dels peus, també s’activen aquí. Els músculs extensors digitorum longus i hallucis longus s'estenen també en els moviments de peus i turmells, que s'estenen des del genoll a la part anterior de la lluentor.
Esquena forta i costats
Caminar farà que et vagis passant d’un costat a l’altre a mesura que canvies el pes d’una cama a l’altra, i aquesta acció comporta els malucs, els abdominals, la cintura i els músculs que recolzen l’esquena i la columna general. Els músculs específics utilitzats són els músculs oblics dels costats, que gestionen la forma de torçar i flexionar el tronc. També s’utilitzen els quadratus lumborum i els músculs multifidus, que fan la mateixa feina, recolzant la seva esquena baixa. Els vostres abdominals també es dedicaran, així com el gran grup de músculs asseguts a banda i banda de la columna vertebral s'anomenen les espines erectores.
