Les SEALs de la Marina dels Estats Units són una unitat de forces especials de l'exèrcit. Els SEAL són altament qualificats en natació, enderrocs, navegació i armes. Per convertir-se en Navy SEAL cal un alt nivell d’atletisme per suportar els reptes físics de la guerra. Els requisits de la prova de cribratge físic de SEAL inclouen entre sis i 11 tirs mortals, segons el lloc web oficial de la Marina SEAL. Realitzant exercicis d'apartament Navy SEAL es desenvoluparà múscul i es millora la força del cos superior.
Pas 1
Realitzeu entrenaments de tracció els dilluns, dimecres i divendres. Per fer un tirant cap amunt, mantingueu la barra del tirador amb les mans lleugerament més a prop que l'amplada de l'espatlla i els palmells cap amunt. Pengeu de la barra amb les cames rectes i els peus penjats cap a terra. Estireu-vos fins que la barbeta esborri la barra. Baixeu el cos fins a la posició inicial.
Pas 2
Comença amb tres conjunts d’atracaments per tres repeticions el dilluns.
Pas 3
Dimecres: augmenteu fins a quatre jocs de quatre atrapaments morts. Feu que un amic aguanti els peus per tal de veure-vos si no podeu realitzar un desplegament complet.
Pas 4
Posa a prova la teva força el divendres. Realitzeu el màxim de desplegables morts sense parar. Reposar durant 60 segons. Repetiu dos conjunts addicionals.
Consell
Si no podeu realitzar un desplegament complet i, si no teniu un amic disponible per localitzar-vos, podeu fer els trets addicionals a la màquina assistent.
