L’entrenament de la cinta rodant pot alterar la seva composició corporal, permetent perdre greix de tot el cos, incloses les cames. Treballar amb una pista de correcció tonifica els músculs inferiors del cos, enfortint els glutis, els isquiotibials i el quàdriceps. Pot estimular els músculs de les cames i augmentar la cremada de calories caminant o trotant per una inclinació o mitjançant un entrenament a intervals.
Exercici cardiovascular
Per reduir les cames, cal que modifiqui la composició corporal en perdre greix i desenvolupar músculs magres. La reducció de greixos es pot produir amb un entrenament de cinta rodant a causa de la cremada calòrica elevada que es pot aconseguir. Per perdre 1 lliura de greix, heu de cremar 3.500 calories més del que consumiu. Per exemple, si cremen 500 calories al dia, pots perdre 1 lliura en una setmana. Segons Harvard Health Publications, un 155 lliures. la persona pot cremar 298 calories en 30 minuts fent un trànsit a un ritme de 5 km / h.
Entrenament d’inclinació
Ajusteu la inclinació a la cinta rodant per desenvolupar músculs magres al cos inferior. Com més gran sigui la inclinació, més demanda es posa als isquiotibials i glutis per realitzar l'exercici. A mesura que augmenta la seva activitat muscular i la flexió del genoll amb cada interval d'inclinació, vas creant múscul i cremar greix a les cames. Comenceu el vostre entrenament escalfant-vos a terra plana durant 5 minuts. A continuació, augmenteu la inclinació fins al 3 per cent i camineu el poder. Passats els 5 minuts, augmenteu la inclinació de la fita rodant un 1 per cent, continuant fins arribar a la inclinació del 10 per cent.
Entrenament a intervals
Segons l’American Council on Exercise, l’entrenament a intervals crema més calories i greixos que l’entrenament cardiovascular tradicional. L’entrenament per intervals comporta ràfegues ràfegues d’intensa activitat cardio seguides d’un període de recuperació. Utilitzeu les pràctiques d’entrenament per intervals amb la vostra cinta rodant per fondre més greix de les cames. Per exemple, feu trotar durant 2 minuts, i després feu-ho a un esprint dur durant 1 minut. Repetiu l'interval durant 30 minuts per completar l'entrenament.
Empenjador de la cinta rodant
Podeu aferrar les cames sobre una cinta rodant sense necessitat d'encendre la màquina. La pressionadora és una sessió d'entrenament que utilitza la força de les cames per empènyer el cinturó a la banda de seguretat. Primer, escalfeu-vos amb bicicleta o saltant corda. Dirigiu-vos a la vostra fita, però no l'enceneu. Agafant-se a les nanses, pressioneu el cinturó de la banda de rodament amb les cames fent passos forts i estrets. A mesura que la teva cinta mecànica vagi agafant impuls, agafi els músculs del cos inferior per augmentar la velocitat de la seva empenta. Continuar pressionant el cinturó de rodament durant 5 minuts, i després engegar la màquina i engegar-la durant 5 minuts. Completen tres sèries de trepitjadora i impulsen la marxa.
