La pèrdua de pes pot ser un viatge frustrant que no sempre s’aconsegueix amb el simple mètode de calories i calories. La idea que cremar més calories de les que consumim directament produeix una pèrdua de pes no sempre és així. Si bé funciona per a alguns, hi ha altres àrees que s’han de tenir en compte si teniu problemes per deixar-vos lliures.
Pes actual
Els concursants de "The Biggest Loser", un popular programa de televisió amb pèrdua de pes, es coneixen amb una quantitat de pes increïble per setmana. Per a la persona mitjana, perdre entre 1 i 2 lliures per setmana és generalment una pauta segura a seguir. La quantitat que podeu perdre per setmana, però, depèn en gran mesura de la quantitat que pesa actualment. Una persona de 300 lliures tindrà molt més fàcil perdre pes que una persona de 150 lliures simplement perquè l’estil de vida d’aquesta persona permetrà canvis més dràstics. Penseu que una persona de 300 lliures menjarà hipotèticament 3.000 calories al dia i no farà exercici. El moment en què l’individu redueixi les calories fins a 2.500 i cremi calories a causa del treball, perdre 2 lliures per setmana sembla senzill. Potser la persona que pesa 150 lliures ja només menja 2.000 calories al dia i funciona. La pèrdua de pes mitjana setmanal d'aquesta persona només pot ser una mitja lliura per setmana.
Missa muscular
Una persona amb més massa muscular i menys greix corporal tindrà un temps més fàcil per perdre pes que algú que tingui un percentatge de greix corporal més elevat. La massa muscular està estretament relacionada amb el metabolisme. Com més múscul tingueu, més calories creureu, fins i tot quan el vostre cos està en repòs. Per perdre el major nombre de calories possible, centra’t en l’entrenament de força per augmentar el múscul. D’aquesta manera s’assegurarà que quan pèrdu pes, l’abreu del greix corporal en lloc dels músculs.
Edat, sexe i genètica
Com més vell envelleixes, el seu BMR es fa més baix. A mesura que envelleixi, mantenir-se actiu serà molt important per mantenir un metabolisme saludable. Fins i tot pot suposar treballar més i més del que abans. El gènere també té un paper en la pèrdua de pes. Els homes tenen un greix corporal naturalment inferior al que les dones, cosa que fa que una mica més fàcil caure els quilos. Segons Acefitness.org, els homes també solen perdre pes amb l'abdomen, mentre que les dones solen veure perdre pes des d'aquesta zona. Finalment, la genètica juga un paper molt real en la dificultat o la dificultat de perdre pes. Per desgràcia, no hi ha cap manera de remetre el cos.
Actitud i Comportament
Si bé la pèrdua de pes no arriba amb una píndola màgica i, certament, pot durar molt més del que s’esperava, mantenir-se en positiu i centrat jugarà un paper important en triomfar o no. Sigueu honrats amb vosaltres mateixos i aplaneu-vos al darrere per la vostra diligència i el focus que heu estat. El seguiment de les calories, l'elaboració de la majoria de dies de la setmana i el manteniment d'una dieta saludable seran els principals factors per perdre pes.
Recomanacions
Cada mica compta, així que comenceu a centrar-vos en els petits canvis d’estil de vida que podeu fer. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor, passegeu amb els amics en comptes de sortir a sopar i deixeu unes mossegades al vostre plat en lloc d'acabar l'últim morral. Recompenseu-vos amb roba d'entrenament nova o un massatge quan compliu els vostres objectius. Finalment, en lloc de centrar-se en la imatge general, desgloseu els objectius de pèrdua de pes en increments més petits. Proveu de perdre 5 lliures al mes i preneu mesures mensuals per fer el seguiment del vostre progrés. Si cada unça d’esforç no produeix pèrdua de pes, consulteu el vostre metge per descartar els possibles problemes que inhibeixen els vostres resultats.
