Si alguna vegada heu pensat "vull baixar de pes, però no tinc la disciplina", segurament no esteu sols. Però, si bé perdre pes, necessita compromís, no cal tenir disciplina a nivell d’atlet olímpic per tenir èxit: tot el que necessites són objectius específics i planificació intel·ligent.
Estableix un objectiu SMART
La vostra preparació per assolir l'èxit de pèrdua de pes comença amb l'establiment d'un objectiu realista a llarg termini. Tant se val la motivació que pugueu tenir, esforçar-vos per obtenir resultats no realistes us pot deixar sentir descoratjat constantment. Tanmateix, si teniu en compte la vostra vida quotidiana, podeu establir objectius realitzables, incrementals i celebrar petites victòries al llarg del camí.
Tot i que pot ser fàcil ser massa prudent a l’hora d’establir objectius, considereu el mapa dels objectius en un format SMART, recomana Mayo Clinic. Això inclou establir objectius que són:
- Específic: trieu un pes d’objectiu específic, basat idealment en converses amb el vostre metge o un altre professional sanitari.
- Mesurable: mesura el teu objectiu en nombre. Quina és la quantitat precisa de quilos que penseu perdre?
- Assolible: teniu en compte la vostra vida quotidiana i el punt de partida. I tingueu en compte que una taxa de pèrdua de pes sana i sostenible és d’1 a 2 lliures setmanals.
- Rellevant: estableix objectius que t’ajudaran a millorar aspectes concrets de la teva salut o a relacionar-te amb un esdeveniment de vida futur.
- Limitat de temps: proporcioneu-vos un termini de temps realista per assolir el vostre objectiu.
Avís
Objectius a curt termini per tenir èxit a llarg termini
Un cop establert un objectiu SMART a llarg termini, podreu combinar el vostre pla de pèrdua de pes amb nombrosos punts de referència diàries, setmanals i mensuals, aconsella Mayo Clinic. L’assoliment dels vostres objectius a curt termini pot requerir recursos addicionals i planificació, però en última instància comportarà un èxit general.
Primer, desgloseu el vostre objectiu general en diversos períodes menors (sovint, aquest és un marcador mensual). Per exemple, si el vostre objectiu és perdre 20 lliures en quatre mesos, el vostre primer objectiu a curt termini pot ser perdre 5 lliures cada mes. A continuació, podeu desglossar-lo més endavant i calcular quant heu de perdre cada setmana per aconseguir la vostra nota mensual. Per a 20 lliures, es tracta d’una taxa de pèrdua de pes d’1, 25 lliures setmanals.
Finalment, quan arribeu a l'objectiu diari, podeu configurar un dèficit de calories del dia a dia (cremar més calories de les que consumiu). Tot i que el vostre dèficit dependrà del vostre punt de partida i l'objectiu general, en general es pot tallar entre 500 i 1.000 calories al dia, segons la Clínica Mayo. Si el vostre objectiu és perdre una lliura a la setmana, reduir 500 calories al dia us portarà (tingueu en compte que hi ha 3.500 calories en una lliura).
Aprofitar diversos recursos per perdre pes us ajudarà a mantenir-vos motivat i en bon camí. Utilitzeu revistes digitals d’aliments o aplicacions de seguiment, com MyPlate de LIVESTRONG.com, per estar al capdamunt de la ingesta diària d’aliments. També considereu la possibilitat d’establir diversos objectius d’exercici en unir-vos amb un company d’entrenament o registrar-vos a una classe d’entrenament, tots dos que us poden ajudar a fer-vos responsables del que heu proposat fer.
La motivació i la disciplina, sens dubte, us ajudaran a apropar-vos als vostres objectius. Però, en definitiva, un pla estratègic i ben compost és la clau per ajudar-vos a perdre pes i a mantenir-lo al marge.
