La majoria de les persones utilitzen el pes indicat en una escala com a factor determinant de si són sans o no. Mesurar el cos a l’inici d’un pla de pèrdua de pes i periòdicament durant el procés permet veure les àrees del cos que estan perdent polzades i l’ajudaran a fer judicis sobre on centrar els exercicis d’ tonificació. Conserveu un quadern que enumeri les mesures i la data preses per fer el seguiment del vostre progrés. FamilyDoctor.org recomana fer el seguiment de les mesures de la cintura durant la pèrdua de pes, ja que és un indicador del risc de malalties cardíaques i diabetis.
Pas 1
Envolteu la cinta mètrica a la vostra zona de cintura natural del tors per fer la mesura de la cintura. Aquest punt està aproximadament a 2 polzades per sobre de l’home.
Pas 2
Mesureu la circumferència del maluc situant la cinta mètrica just a sobre de l’os pubis a nivell de maluc. Envolteu la cinta sobre el múscul del gluteus, de manera que mesureu la zona més ampla dels malucs.
Pas 3
Mesureu el cofre embolicant la cinta de mesura sota les aixelles i al voltant de la part anterior del pit a la part més ampla. Demaneu a algú que us ajudi amb aquesta mesura perquè mantingueu els braços cap avall contra el costat del cos per realitzar una mesura natural.
Pas 4
Envolteu la cinta de mesura al voltant de la cuixa al punt més alt del múscul. Aquest punt està just a l’os del pubis. Mesureu cada cuixa i enregistreu els números per separat.
Pas 5
Mesureu el múscul del vedell embolicant la cinta mètrica a la zona més gruixuda del múscul. Aquest és aproximadament a mig punt del genoll fins al turmell. Mesureu cada vedell i enregistreu els números per separat.
Pas 6
Mesureu la zona del bícep del braç embolicant la cinta de mesura al punt a mig camí del colze fins a l’aixella. Mantingueu el braç relaxat per obtenir una mesura del braç en estat natural. Mesureu cada bícep i enregistreu els números per separat.
Coses que necessitareu
-
Cinta de mesura flexible
Quadern
Llapis
Consell
La xarxa d’informació de control de pes del govern dels Estats Units recomana tirar de la cinta de mesura sense comprimir la pell per obtenir una mesura precisa.
