La cama està formada per una varietat d’ossos, músculs, tendons i lligaments que són crucials en la vostra capacitat de mantenir-se i moure’s. Esports, accidents i caigudes poden causar lesions a la cama. Les lesions poden incloure esquinços, soques, llàgrimes musculars, luxacions, fractures i danys en cartílags i lligaments. Es poden produir lesions al peu, turmell, malucs o genolls. Mentre que algunes lesions es curen per si soles, altres requereixen reparació quirúrgica per restablir la funció normal a la cama. Segons la seva lesió, el vostre temps de curació pot ser de setmanes o mesos. Fer exercici després de la cirurgia de les cames pot ajudar a millorar la força, la flexibilitat i el rang de moviment a la cama ferida.
Pas 1
Obteniu permís del vostre cirurgià. El període de temps en què el metge et permeti participar en exercici dependrà del tipus de cirurgia que hagis fet. Es necessita temps per curar els seus ossos, músculs, tendons i lligaments. També heu d’assegurar-vos que la vostra incisió s’ha curat abans de començar a fer exercici després de la cirurgia de les cames.
Pas 2
Pregunteu al vostre metge sobre teràpia física. Els fisioterapeutes poden ajudar a determinar exercicis que s’adaptin millor al tipus de lesió que vau tenir i també poden ajudar a determinar els exercicis adequats per tornar-vos al nivell d’activitat regular. El metge li escriurà una recepta per a teràpia física quan i si ho creu que és necessari.
Pas 3
Realitza exercicis senzills per evitar el risc de coàguls de sang. Independentment del tipus de cirurgia que hagueu fet, bombar-vos els turmells o fer cercles amb els turmells pot ajudar a augmentar la circulació a les cames. Si no podeu moure el turmell, pregunteu el vostre metge sobre alternatives senzilles d’exercicis.
Pas 4
Practiqueu augmentar el vostre rang de moviment. Treballeu lentament per flexionar i estendre la part del cos ferida. Feu cercles amb el turmell, escriviu l’alfabet amb els dits dels peus, realitzeu aixecaments de cames per al genoll o treballeu el segrest de maluc: allunyant el maluc del punt central del vostre cos.
Pas 5
Treballar per enfortir. Pregunteu al vostre metge sobre els exercicis de les bandes de resistència per ajudar-vos a reforçar la cama ferida. Les bandes de resistència es poden utilitzar per reforçar el maluc, el genoll, el peu o el turmell. Presenten diverses resistències i són lleugers.
Pas 6
Practiqueu el vostre equilibri. Si teniu pes, realitzeu saldos d'una sola cama. Proveu de mantenir-vos a la cama afectada el màxim temps possible. Compteu com a peu a la cama ferida. Intenta millorar diàriament la quantitat de temps dedicat a l'equilibri en aquesta cama.
Pas 7
Inicieu exercicis de baix impacte tan aviat com el vostre metge consideri oportú. Podeu utilitzar una bicicleta interior, nedar o utilitzar una màquina el·líptica. Comenceu lentament i aneu a la vostra tornada fins al vostre nivell d’activitat normal.
Consell
L’exercici precoç després de la cirurgia millora la circulació i redueix el risc de desenvolupar complicacions postoperatòries. Fer exercici també pot ajudar a accelerar el vostre procés de recuperació. Tanmateix, només realitza exercicis complets segons les indicacions d’un professional mèdic.
Avís
No realitzeu mai cap exercici fins al punt que pateix dolor extrem. Si el dolor persisteix, contacta immediatament amb el teu cirurgià. Si experimenta sagnat o drenatge en el lloc d’incisió durant l’exercici, contacta amb el cirurgià el més aviat possible.
