Fer exercici amb cinta rodant pot ser una forma còmoda i segura d’afrontar-se en exercici cardio i enfortir els músculs del cos inferior i del nucli. Les fustes de correia no estan excloses, però les persones amb dolor al turmell després de l'ús de la rodera poden estar dirigint-se cap a una lesió en lloc d'un cos més sa.
Lluita contra la pujada
Molts carrils mòbils tenen ajustaments d'inclinació que mouen el cinturó en un angle per imitar pujar un turó. Tot i que aquesta és una bona manera d’afegir desafiaments al vostre entrenament, és possible fer-vos mal si la inclinació és forta i si la vostra velocitat és massa alta. Segons Weight Watchers, una inclinació pot superar els músculs dorsiflexors, els músculs de la part anterior de la lluent que s’uneixen a la part anterior del turmell. L’estirament dels músculs del vedell, que necessiteu més temps per escalfar-se i disminuir la velocitat i la inclinació pot ajudar a resoldre aquest problema.
Dolor d’esquinç
Utilitzeu-lo en excés i perdeu-lo
Com que la superfície de la cinta rodant no canvia mai, les cintes mecàniques es presten bé per fer ús excessiu de lesions. Els moviments repetitius poden provocar un desgast al tendó peroneal del turmell, especialment si teniu arcs alts. Segons OrthoGate, sovint el dolor es troba a la vora exterior del turmell i empitjora amb l’activitat. Pot ser que hagis de visitar un fisioterapeuta, que pot receptar-te medicació antiinflamatòria, fer-te exercicis o estiraments per fer o recomanar que portis suport per als peus.
Prevenció del dolor
Córrer i caminar per terreny variat ajuda a prevenir lesions en excés, ja que cada pas és diferent. Pot resultar útil substituir alguns dels seus entrenaments de la banda de rodament per una passejada o una caminada a l’aire lliure, ja que això evitarà que caigui en un patró de moviment idèntic. Porteu sabates que recolzin els peus i que no estiguin desgastades. És possible que necessiteu plantilla o un suport. Escalfeu-vos sempre abans de treballar per donar temps als músculs per adaptar-se a una velocitat més ràpida.
