Segons l'Oficina de Suplements Dietètics, l'àcid fòlic és la forma sintètica de folat, o B-9, una de les vitamines del complex B. L’Institut Linus Pauling assenyala que l’àcid fòlic existeix de manera natural, però indica que és rar en els aliments i que es pren habitualment com a suplement dietètic. Cap de les organitzacions sanitàries enumera l’àcid fòlic com quelcom que contribueix al restrenyiment ni ajuda a tractar-lo. Preneu àcid fòlic si el vostre metge ho prescriu.
Visió general de l’àcid fòlic
En general, les vitamines del complex B faciliten el creixement físic i cognitiu. L’àcid fòlic, especialment, està implicat en la producció d’ADN i glòbuls vermells. Segons el març de Dimes, un ànim de lucre que promou la salut dels nadons, l’àcid fòlic impedeix els defectes del cervell i de la medul·la espinal en els fetus per la seva acció en el cos de la mare.
Fonts d’àcid fòlic
Els verds, els cítrics, els cereals integrals i els llegums contenen àcid fòlic. Tots aquests aliments són també fonts de fibra dietètica. Ajuden a mantenir les intestines en moviment regularment, prevenint el restrenyiment. Aquest sembla ser l’únic vincle entre la vitamina i el problema intestinal. Els fabricants també enriqueixen pa amb àcid fòlic, pa, cereals, farina i arròs. Llegiu l’etiqueta de dades nutricionals. Enumerarà els folats com a component alimentari si el producte s'ha fortificat. A més, l’àcid fòlic està disponible en forma de suplement, que només haureu de prendre si el vostre metge ho recomana.
Ingesta d’àcid fòlic
La Junta de Alimentació i Nutrició de l’Institut de Medicina recomana que les dones embarassades incloguin 600 mcg d’àcid fòlic en la seva dieta diària. Han de mantenir una ingesta de 500 mcg diàriament després de parir si estan alletant. Adolescents i adults, independentment del gènere, necessiten cada dia 400 mcg de vitamina, a partir dels 14 anys d’edat. Els nens de 9 a 13 anys requereixen 300 mcg de B-9, mentre que 200 mcg és la ingesta recomanada per a nens d'entre 4 i 8 anys. Entre els 1 i els 4 anys, els nens necessiten 150 mcg d'àcid fòlic. Entre els 7 mesos i el primer aniversari, els nadons haurien d’aconseguir 80 mcg d’àcid fòlic. Els nounats necessiten diàriament 65 mcg de nutrients.
Efectes secundaris potencials
Els suplements d’àcid fòlic no solen provocar efectes secundaris. Però tots els individus poden reaccionar amb els nutrients d’una altra manera, així que hi ha la possibilitat d’efectes secundaris. Els problemes de respiració, erupcions i picor són símptomes que necessiten una avaluació mèdica immediata per determinar quina seguretat és l’àcid fòlic per a vosaltres.
