Els rampes són espasmes musculars dolorosos que es poden produir després d'un exercici o competició intensos. Els rampes no solen ser perillosos, però poden ser extremadament dolorosos. A més de l'ús excessiu, els rampes musculars poden derivar de deshidratació, medicaments diürètics o un desequilibri dels minerals de calci, magnesi i potassi. Hi ha dos conjunts de músculs anomenats bíceps al cos humà: el bíceps brachii al braç i el bíceps femoris a la cama.
Bíceps Músculs
El múscul bíceps brachii és un múscul de dues parts al braç superior. Quan s’estreny, es doblega el colze. Un cap del bíceps brachii es connecta a la part anterior de l’espatlla de manera que també ajuda a moure el braç a través del pit. El bíceps femoris és un altre múscul de dues parts, part dels isquiotibials de la part posterior de la cuixa. S’origina a l’isqui (el seu os assegut) i s’insereix per sota de la part exterior del genoll. El bíceps femoris dobla el genoll i també estén la cama cap enrere. Qualsevol dels dos músculs del bíceps pot desenvolupar rampes.
Massatge
El massatge post-esdeveniment és un grup de tècniques de massatge que fan servir els massatgistes en esportistes després d’una intensa competició o entrenament. Tot i això, no és només per a esportistes. Es poden utilitzar les mateixes tècniques per a qualsevol rampes musculars. Els massatgistes utilitzen oli o crema de massatge i tècniques de lliscament / amassat amb pressió lleugera a moderada Els moviments de lliscament ajuden a allargar el múscul enramat. Amassar ajuda a trencar un espasme. Una compressió suau també ajuda a trencar l’espasme. Premeu amb una pressió mitjana al centre de la rampera i mantingueu la pressió un minut. També es pot fer compressió rítmica, pressionant lentament al múscul i després alliberant la pressió repetidament.
Estiraments
L’estirament pot ajudar a allargar les fibres musculars, treballant contra l’espasme muscular. Podeu estirar el múscul, ja sigui amb llargs cops de massatge lliscant o fent exercicis d’estiraments. Per als músculs del bíceps al braç o a la cama, allisar l'extremitat del múscul. Podeu estirar indirectament un múscul enramat contractant el múscul contrari. Per a un bíceps femella calça, estrènyer els músculs quàdriceps i allisar la cama. Per a un bíceps brachii cramp, estrènyer els músculs tríceps i allisar el braç.
Altres consells
Beu líquids durant i després d’un intens exercici o competició per evitar la deshidratació. Si teniu un rampes muscular que no us deixarà anar, beure almenys 8 oz. d’aigua de seguida. Si heu suat amb profusió, potser voldreu prendre una beguda esportiva o suc de verdures. Si teniu còlics musculars freqüents, parleu-ho amb el vostre metge per descartar les condicions de salut més greus.
