La Glutamina és clau per construir músculs i és també l’aminoàcid més abundant del cos humà, segons el Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Obtenir massa poc pot provocar que els músculs es deterioren, però la forma de suplementar amb L-glutamina pot afectar el bé que el seu cos utilitza el compost.
Consell
Prendre L-glutamina amb l'estómac buit abans de dormir pot ajudar a la pèrdua de pes, segons ISSA.
Conèixer el paper de la glutamina
El cos humà fabrica glutamina, però també l’obtenim a través d’aliments de la nostra dieta, com ara carn, ous, cereals i lactis, segons una revisió científica de juny de 2019 dels estudis de síntesi de glutamina publicats per MDPI Cancers . La L-glutamina actua per convertir els aminoàcids en proteïnes, per alimentar el creixement muscular. També és vital per a altres funcions biològiques del cos, incloent mantenir la integritat dels teixits corporals. Això fa que el suplement sigui útil per a aplicacions de salut i salut.
Els atletes i culturistes utilitzen suplements de glutamina L per fer múscul i perdre greix. Segons ISSA, la L-glutamina i altres aminoàcids treballen junts per actuar com a blocs de construcció dels teixits connectius a la pell i les articulacions, i són crítics per donar suport al cos durant l’entrenament i l’exercici.
Aquest aminoàcid ajuda a regular i produir energia, sucre en sang i la funció immune. La síntesi d’hormones i neurotransmissors, l’absorció de minerals i la protecció de cèl·lules nervioses són altres funcions vitals que ajuda la L-glutamina.
Una deficiència de glutamina pot fer que siguis més susceptible a malalties infeccioses. També pot contribuir a una major propensió als trastorns metabòlics, segons la Texas A&M University.
Les persones amb deficiències en proteïnes, com les que no s’estan prenent prou, en funció de la seva quantitat d’exercici, o vegans que no aconsegueixen prou proteïnes completes, tenen més risc. Les persones grans també poden estar en risc, així com les persones que pateixen malalties renals o hepàtiques, segons un estudi de setembre de 2019 publicat a la medicina traduccional de l’envelliment .
La proteïna animal conté els nivells més equilibrats de tots els aminoàcids necessaris per al funcionament òptim del cos humà, segons la Texas A&M University. La vedella, per exemple, conté proteïnes del 63 al 68 per cent, on les fonts vegetals inclouen un 12 per cent de mitjana. Les fonts animals contenen proteïnes completes, però les fonts vegetals s’han de combinar acuradament per obtenir proteïnes completes, ja que la majoria són deficients en múltiples aminoàcids.
Estimula la pèrdua de pes de glutamina
L-glutamina també us pot ajudar a perdre pes, segons ISSA. Una de les raons per a la pèrdua de pes de L-glutamina és que el cos pot convertir-la en glucosa per alimentar els músculs sense produir hormones que generen greix del cos. Segons la ISSA, un gran efecte secundari de la glutamina L és que tindreu menys ganes de sucre o alcohol.
ISSA recomana prendre l’amino amb un estómac buit abans de dormir, per obtenir la màxima crema de greixos i pèrdua de pes. La L-glutamina funciona conjuntament amb altres dos aminoàcids (metionina i arginina) per augmentar la producció de somatropina del cos mentre dorm. La somatropina és una hormona del creixement que ajuda a oxidar el greix i afavoreix el creixement muscular i es produeix majoritàriament durant el temps que estàs adormit.
L’arginina és un aminoàcid no essencial, és a dir, que el cos humà pot fabricar el seu propi. Tot i això, el cos ha d’ingerir metionina de la dieta. Les proteïnes animals com la carn, els ous i els lactis són bones fonts, segons la Texas A&M University. Obtenir suficient metionina d’una dieta basada en plantes pot ser més complicat, ja que l’arròs, el blat, el blat de moro i la soja poden convertir-se en sucre al cos i emmagatzemar-se com a greixos.
Comprendre els efectes secundaris de glutamina L
Tant si prefereixes complementar la glutamina amb o sense menjar, t’ajudarà a recuperar-te més ràpid després d’un entrenament o en moments de malaltia o estrès físic. Tanmateix, no l’hauríeu de prendre a llarg termini, en quantitats superiors als 40 grams diaris, segons una revisió del maig del 2019 dels estudis publicats a MDPI Nutrients .
Massa glutamina, amb o sense aliments, augmenta l’amoníac en el sistema i pot evitar el procés de desintoxicació del cos. També competeix per l’absorció amb altres aminoàcids, creant un desequilibri d’aminoàcids al torrent sanguini. Amb massa glutamina en el vostre sistema, amb el pas del temps, també pot alimentar cèl·lules canceroses, preparant l’etapa perquè es puguin reproduir, segons una revisió del maig del 2019 dels estudis publicats a MDPI Cancers .
Prendre glutamina és poc probable que provoqui una reacció, segons la Universitat de Michigan. Tanmateix, la universitat recomana prendre càpsules de glutamina només amb l'estómac buit. Quan prengueu càpsules de glutamina, espereu almenys dues hores després de menjar o prengueu les pastilles almenys una hora abans del vostre menjar.
Quan s’utilitza pols, la universitat aconsella barrejar-lo amb aliments líquids o suaus com la salsa de poma, el iogurt o el budinet. No la deixeu reposar a la nevera, sinó que la mengeu de seguida.
Truqui al seu metge si té dolors al pit, nàusees, marejos o qualsevol altre efecte secundari inusual de L-glutamina després de prendre el suplement. Segons el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, els efectes secundaris menys greus poden incloure mal de cap, molèsties d'estómac, inflor o febre.
Una millor opció que complementar amb un aminoàcid és prendre un suplement que inclogui tots els aminoàcids essencials, així com la glutamina, recomana ISSA. La leucina, un aminoàcid essencial de cadena ramificada (BCCA), és potencialment el més important per al creixement muscular. La isoleucina i la valina són altres BCCA preferides per a la construcció muscular. Per obtenir millors resultats, obteniu un suplement que inclogui els nou aminoàcids essencials, amb leucina i glutamina addicionals, segons ISSA.
La Universitat de Michigan recomana parlar amb el seu metge abans de suplementar-lo amb glutamina, sobretot si pateix malalties hepàtiques o renals. Si estàs embarassada o alletant un bebè, assegureu-vos que consulteu el vostre metge, ja que no se sap de quina manera pot afectar la glutamina a un nadó o lactant. El vostre metge pot recomanar-vos freqüents proves de sang o d’orina mentre feu un suplement, per assegurar-vos que no perjudiqueu el vostre cos.
